เลยอยากจะแนะนำ หรือ มาบอกสาระ เพื่อเป็นแนวทางที่จะพาไปสู่เป้าหมายครับ

และอยากให้เพื่อนๆในพันทิป ทำความเข้าใจกับการลดความอ้วนในแบบที่ถูกต้อง

เป็นข้อๆเลยนะครับ(มีอะไรก็เสริมเข้ามาได้เลยนะครับ)

1.ต้องเข้าใจก่อนว่า ลดความอ้วน ไม่ใช่การอดอาหาร การอดลดได้จริง แต่กลับมาโยโย่ไม่วันใดก็วันหนึ่ง อย่าไปสนใจน้ำหนัก เอารูปร่างดีกว่า

2.เวิร์คเอาทร์ กิน พักผ่อน ต้องควบคู่กันไป

3.ตัดของทอด ของย่าง ของมันๆ น้ำหวานทุกชนิด และกินให้ครบตามหลักโภชนาการ

4.แบ่งอาหาร ออกเป็น 5-8 มื้อย่อย ต่อวัน ระยะห่าง 2-3 ชั่วโมง(ช่วงเช้าเน้นคาร์บ ช่วงเย็นเน้นโปรตีน)

5.การอดมื้อเย็น ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะร่างกายต้องการโปรตีนมาเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

6.ออกกำลังกายโดยการเวท(เสริมสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน) หรือคาร์ดิโอ ก็ได้ แต่ยกเวทจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

7.ผู้หญิงต่อให้ยกลูกเหล็ก 10kg กล้ามก็จะไม่ใหญ่เท่าผู้ชาย

8.การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท ควรเล่นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ไปหา เล็ก

9.ออกกำลังกายแค่ 3-4 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว โดยทำวันเว้นวัน (อย่าทำทุกวัน เดี๋ยวจะโอเวอร์เทรนนิ่ง)

10.พักผ่าน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน