อยากรบกวนขอความรู้หน่อยนะคะ ตอนนี้กำลังสับสนเลยค่ะ

1.เวทอาทิตย์ละ 2 ครั้งครั้งละ 20 นาทีค่ะ บางวีคก็วันเดียวกัน 40 นาทีทั้งบน-ล่าง
บางวีคก็วันนึงส่วนบน+หน้าท้อง
อีกวันส่วนล่าง+ปั้นท้าย

แต่รู้สึกว่าทำไมกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรงค่ะ เช่นเวลาเปิดกระป๋อง หรือยกอะไร ทั้งๆที่มีความรู้ว่าเวทแล้วกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น  เราเวทไม่พอหรือพักไม่พอรึเปล่าค่ะ หรือควรแบ่งการเวทอย่างไร

2.หลังออกกำลังกายบางคนบอกว่าห้ามทานของหวานหรือแป้ง เพราะร่างกายจะหยุดเผาผลาญไขมันเก่า แต่ก็เห็นบางเวปแนะนำให้ทานนมช๊อค โฮลวีท หลังออกกำลังกาย จริงๆแล้วทานได้มั้ย เราทานเวย์โปรตีนผสมพวกโยเกิร์ตพร้อมดื่มค่ะ เลยไม่รู้จะทำยังไง

3.เรื่องการคุมอาหารค่ะ เราสงสัยว่าออกกำลังกายหนักแต่ต้องทานน้อยเพื่อให้น้ำหนักลดทำไมทำกันได้ แต่เราทำไม่ได้ มันไม่มีแรงเลยค่ะ วิ่งไม่ถึงเป้าหมายมันเหมือนจะล้มแรงหมดกัดฟันต่อไม่ไหว ทางที่ถูกต้องคืออย่างไรคะ ถ้าเราทานปกติ 3 มื้อ แต่คุมของมัน ของหวานมของทอด ลดแป้งจะสามารถเผาผลาญไขมันเก่า ทำให้ร่างกายเฟิร์มและไขมันลดลงได้มั้ยคะ

ขอบคุณทุกท่านนะคะ