พอเขียนคำว่าลดนำ้หนักทุกคนคงต้องมีช่วงเวลาที่เลวร้ายเหมือนกันใช่ใหมคะ ซึ่งดิฉันเป็นหนึ่งในนั้นคะที่เคยผ่านช่วงเวลาแบบนั้นมา แต่แน่นอนคะว่ากว่าจะผ่านมาได้ไม่ใช่เรื่องง่ายๆหรอกคะ การที่เราอ้วนทำให้มีอุปสรรคหลายๆอย่างเข้ามาอย่างถาโถม โดยเฉพาะการถูกล้อ เป็นต้นเลยคะ ที่ทำให้คุณเสียความรู้สึกคะ และนั้นมันก็เป็นจุดเริ่มต้นของการคำว่า "ลดนำ้หนัก" เพราะฉะนั้นดิฉันผ่านมาได้แล้ว วันนี้เราจะมาบอกวิธีให้ฟัง แต่ก็ต้องทรมานนิดหน่อยน้ะ ซึ่งวิธีทุกอย่างเราลองมาหมดแล้ว ชาย หญิงทำได้หมดคะ

เช้า(วัยทำงาน)
1.กินอาหารที่ให้ไขมันตำ่เช่น สลัดผัก หรือข้าว1จาน ไม่มาก อย่างน้อย1หวักปานกลาง เมื่อกินเสร็จควรดื่มนำ้อุ่น ไม่ควรดื่มนำ้เย็น หรือทานนมจืดก็ได้ แต่ยำ้ว่าแค่นมจืดเท่านั้นเลือกทานแค่อย่างเดียว แต่ควรตื่นเช้าๆ เพื่ออาบนำ้ทานอาหาร และ ออกกำลังกายเช่น กระโดดตบ1-50ครั้งหรืออย่างน้อย5นาที วิ่ง5นาที ฟิตอั้บ1-30หรือ40ครั้งก้อได้

เที่ยง
ควรกินข้าว2หวัก 1จาน แต่ตักพอประมาณ. ถ้าใครไม่ทานข้าวก็กินขนมปังใส่แยมสลัดห้ามใส่อย่างอื่น หรือถ้าไม่ทานขนมปัง ให้ทานผลไม่รสหวาน3ผล แนะนำเช่น แอปเปิ้ล1ผล ส้ม2ผลก็ได้ ไม่แนะนำอย่างอื่นและงดของหวานคะ

เย็น
ควรทานแค่ผลไม้3ผลเหมือนเดิม และนำ้อุ่น3แก้ว เท่านั้นและ ถ้าหิวมากๆ ควรทานผลไม้เพิ่มเช่น แอปเปิ้ล3ลูกส้ม1-2ลูก

กลางคืน

ควรทานนม2แก้ว และทานโยเกิร์ตก่อนนม1กล่อง และไม่นอนดึกมาก
คืออันนี้พี่เราทำนะคือพอดีของเราวัยเรียนมัธยม ม.6 18ปี พี่เรา25ปี ตอนอายุ13พี่เราเริ่มอ้วนจนอายุ23ปีพี่เรานำ้หนัก91กก.พี่เราตัดสินใจลดเพียงเวลา7-8เดือนจาก91กก.เหลือเพียง49กก.แต่49กก.นั้นคือตอน24ปี แต่ปัจจุบันนี้พี่เรานำ้หนัก43กก.แล้วจ้า จากสาวอ้วนเป็นสาวสวยน่ารักไปแล้ว
นี้สำหรับวัยทำงานน้ะคะ ถ้าบางคนเรียนด้วยทำงานด้วย วิธีนี้ก้อใช่ได้คะ


ต่อไปวัยเรียนระดับวัยรุ่นเต็มตัวนะคะคือ15-26คะสำหรับวัยรุ่นที่เรียนอย่างเดียวไม่ทำงานคะ

เช้า
ควรกินข้าว1จาน 1หวัก ปานกลางคะและกินกับนมจืดหรือนำ้เปล่าที่อุ่นคะหรือนำ้ที่ไม่เย็นคะ และควรตื่นเช้าเหมือนเดิมคะ เพื่อออกกำลังกายคะแต่แค่เดินแกว่งมือประมาณ5นาทีคะและ วิ่งเบาๆ5นาทีคะ. ซึ่งถือว่าไม่เยอะคะ

เที่ยง

กินข้าวเหมือนตอนเช้าเลยคะ แต่ทานผลไม้เปรี้ยวเช่น มะม่วง1ลูก ก็พอคะ อย่างอื่นไม่แนะนำน้ะคะ และห้ามทานของหวานคะ แต่หากดื่มนำ้ให้ทานแค่นำ้เย็นไม่มากนะคะ2แก้วคะ

เย็น

ควรทานแค่โยเกิร์ติและนำ้เปล่า2แก้วก่อนคะ และแต่งตัวไปออกกำลังกายคะ อย่างน้อย2ชั่วโมง30นาทีคะ ห้าทไปดึกคะอย่างน้อยควรไปตั้งแต่16นาฬิกา30นาที หรือห้ามเกิน16นาฬิกา55นาทีคะ แต่ห้ามกลับเกิน19นาฬิกา50นาทีคะ

กลางคืน

ทานแค่นม3แก้วและแอปเปิ้ลครึ่งลูกคะ
นี้คือวิธีของเราเองเรานะอ้วนตั้งแต่เด็กเพราะว่าร่างกายเราเติบโตกว่าใครมากตอนนั้นป.5 นำ้หนัก85กก. ป.6 90กก. มาจนม.4 นำ้หนัก98กก. ซึ่งเราโดนเพื่อนล้อว่าไปอ้วนไอดำ เราเลยลดนำ้หนักตั้งแต่ม.4 ถึง ม.5 จาก98กก. ใช้เวลา7-8เดือน เหลือ51กก. และเราก็ลดมาจน จน ม.6 แล้วเหลือ40กก. ตอนนี้มีแต่คนชมแล้วว่าสวยน่ารัก

ต่อไปวัย11-14ปีหรือวัยเด็กหัดโตคะ

เช้า

ทานเหมือนของวัยรุ่นที่เราบอกไปคะ และทานนำ้เย็น2แก้ว และแอปเปิ้ล1ผลคะ ควรตื่นเช้าเพื่อมาออกกำลังกาย เช่นวิ่งยองๆเบาๆ5นาทีคะ

เที่ยง

ทานตามที่คุณครูที่โรงเรียนจัดให้เลยคะ และห้ามกินของหวานเลยคะ และกินผลไม้3ผล เป็นแอปเปิ้ล2 ส้ม1คะ และนำ้อุ่นคะ

เย็น

ควรทานแค่ส้ม1ผลคะ กับนำ้อุ่น3แก้ว และไปออกกำลังกายโดยวิ่งออกกำลังกาย1ชั่วโมงหากว่าให้ออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยเช่น กระโดดตบ5นาที ฟิตอั้บ1-30ครั้งคะ

ก่อนนอน

ทานแค่นม1แก้วคะ

วิธีนี้น้องเราใช้อยู่คะน้องเรา13ปีนำ้หนัก89กก.คะ ตอนนี้อายุ14แล้วใช่เวลาแค่7-8เดือนคะจาก89กก. เหลือ47กก.คะ

ซึ่งวิธีนี้กรุณาใช้ให้เหมาะตามวัยของคุณด้วยน้ะคะว่าคุณอยู่วัยไหนน้ะคะ ซึ่งบางคนอาจใช้เวลาแตกต่างกันไปน้ะคะ เเต่ได้ผลแน่นอนคะ หากของใครไม่ลดขออภัยด้วยนะคะ ถึงดูยาก ทรมานไปหน่อย แต่เราอย่าท้อน้ะคะ จริงจังคะเราต้องจริงจัง อยากถามอะไรบอกคะเดียวมาทำให้ และอีกอย่างนำ้หนักลดเท่าไหร่ มาบอกกันด้วยน้ะคะ ขอให้คุณประสบความสำเร็จน้ะคะ เราสวยได้ คุณก็ต้องสวยได้คะ