ตอนนี้ ผมอายุ19 สูง171 นำ้หนัก 61-62 กก.   เข้าฟิตเนส อาทิตย์ ละ 3-4 วัน
กิจวัตรปกติเวลาเข้าฟิตเนส คือ
วิ่ง/เดินชัน ประมาณ 300-400 แคลทุกครั้งก่อน ออกกำลังกาย
แล้วก็จะไปweight training
ปกติ จะเล่น แขนประมาณ 2-3 วัน(ทับๆกะส่วนอื่น)
จะแบ่งเป็น ไบเซป ไตรเซป หัวไหล่
หลัง1 วัน  ต้นขา1 วัน  ท้อง1 วัน
ปกติ กินโปรตีน คิดว่าน่าจะถึงอยู่แล้ว
แล้ว คือ เล่นมาพักนึงแล้ว แต่รู้สึกว่า เพิ่มนำ้หนักไม่ค่อยขึ้นเลย แบบ รู้สึกมันไม่สามารถ ยกนำ้หนักมากขึ้นได้เท่าที่ควร
เล่นมาประมาณ 2 เดือน ตอนแรกเล่น
Dumbbell concentration curls ใช้นำ้หนักประมาณ 4-5 กก. ต่อข้าง 12,10,8
ตอนนี้ เพิ่งได้ประมาณ 9 กก. 12,10,8 เหมือนเดิม ครับ
Fat percent ไม่ได้วัดแต่คิดว่า14-15%(ตามรูปในเน็ต)
อยากรู้ว่า ถ้าผมจะทานเวย์ แต่ไม่อยากให้นำ้หนักเพิ่ม นี่ควรทานตัวไหนครับ
อยากได้เวย์ แบบ
ไม่หวานมาก  อร่อย  ไม่อ้วน
fat ลดmuscle ไม่ลด
และอยากทราบว่าควรทานตัวไหนครับ
Concentrated,isolated,hydrolyzed
ราคาไม่เกี่ยงครับ (ปล.อยู่ต่างประเทศครับ)
Edit เป็นคนที่ไม่ค่อยกิน ผลไม้/ผัก

ขอบคุณ ครับ


ปล. ถ้าใครมีอะไร แนะนำเพิ่มเติม เอาเลย ครับ ไม่ว่าจะเป็น เซ้ทการออกกำลัง
วิธีการกิน บลาๆๆ
อยากได้มาก
ขอบคุณมากๆ ครับ