ตอนนี้หนัก 80 สูง 167 กำลังจะลดน้ำหนัก ก่อนหน้านี้เคยลดมาแล้ว แต่ปล่อยตัวทำให้อ้วนขึ้น ผมอยากทราบว่าในหนึ่งวันควรกินอะไรบ้าง ตอนนี้ผมกินตามนี้ครับ
มื้อเช้า : ขนมปังโฮมวีท 2 แผ่น  (130 แคล)
มื้อเที่ยง : อาหารปกติที่โรงงาน เมนูอาจจะไม่เหมือนกันทุกวัน แต่พยายามจะเลือกของไม่ทอด ส่วนมากจะกินพวก ลาบหมูราดข้าว 1 จานปกติ (500 แคล)
ก่อนวิ่ง : ขนมปังโฮมวีทก่อนวิ่ง 1 ซม. 1 แผ่น (65 แคล)
มื้อเย็น : สเต็กอกไก่ สลัดผัก ขนมปังหนึ่งแผ่น (Set ในจานเดียวกัน) (450 แคล)
ก่อนนอน : นมบีทาเก้น สูตรน้ำตาล 2% + ขนมปังหนึ่งแผ่น (140 แคล)

เฉลี่ยแล้วผมกินใน 1 วันประมาณ 1285 แคล (แคลลอรี่นี้ตีกลมๆนะครับ ไม่ได้ตรงเป๊ะ)

ผมวิ่งออกกำลังกายเป็นกิจกรรมหลัก วันละ 6 กิโล (5 day/week) และจะเพิ่มระยะเรื่อยๆในทุก 2 Week เฉลี่ย แคลจากการคาดิโอ 550 แคลโดยประมาณ วัดจากนาฬิกา garmin

ไม่ทราบว่าผมมาถูกทางไหมครับ หรือต้องเพิ่มเติมส่วนไหน ผมทำเข้า Week ที่ 3 แล้ว (รอสิ้นเดือนชั่ง นน.) ขอคำแนะนำด้วยครับ