พอดีตอนนี้ผมเพิ่งเริ่มเล่น body weight หาข้อมูลการกินมีแต่กินแบบ 6 มื้อนับ cals แบบให้กล้ามใหญ่ๆเหมือนกัปตันอเมริกา
แต่ผมอยากได้แค่หุ่นประมานนี้อะครับแต่มี 6packs อีกนิดเดียว
ตอนนี้ สูง 173 หนัก 62 ครับ
ออกกำลังกายโดยการวิ่งลู่ส่วนใหญ่แต่เพิ่งหันมาเล่นเวทไม่นานมานี้

ขอความกรุณาด้วยครับ
ขอข้อมูลนะครับ