อายุ 20 สูง 170 หนัก 53-54 ขึ้นลง รูปร่างเล็ก ผอม( skinny fat นิดนึง) ไม่มีความมั่นใจในหุ่นตัวเองเลย อยากมีหุ่นดูดี มีกล้าม 
ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกาย+ตารางการกินในแต่ละวันหน่อยครับ 
การใช้ชีวิตตอนนี้คือ  กินข้าววันละ 2-3 มื้อ กินนมจืด น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล เกือบุทกวัน ไม่ได้ออกกำลังบ่อย
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มี -ดัมเบลน้ำหนัก 10 Kg 1 อัน
ปล. แล้วมีโอกาสสูงขึ้นอีกไหม