ผมได้พยายามค้นหาข้อมูล ได้มาเยอะมาก จนจำได้ไม่หมดครับ แต่ก็เจอคำแนะนำให้KISS ( keep it simple...) มื้อเย็นเมื่อวาน ผมก็ลองเลยครับ ขอให้ข้อมูลส่วนตัวก่อนนะครับ
อายุ: 72
ส่วนสูง: 171
น้ำหนัก: 72 กก.
%ไขมัน : น่าจะราวๆ 16-17
สถานะการออกกำลังกาย: ฝึกมวยไทย3/ ยกเหล็ก2/ วิ่งระยะยาว1/สัปดาห์ ทุกอย่างจริงจังครับ

จุดประสงค์ในการกินketo: เพื่อลด%ไขมันครับ ความจริงไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก ลดได้ แต่อย่าเพิ่มครับ

ผมไม่ค่อยได้สนใจเรื่องMacronutrients และMicronutrientsครับ คือในชีวิตปกติ ผมก็พยายามกินโปรตีนให้พอ  แต่ยิ่งอายุเพิ่ม น้ำหนักตัว และโดยเฉพาะไขมัน พอกล้ำหน้าครับ สำหรับKeto diet ผมกะจะลดคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำที่สุด เพิ่มไขมันดีจากน้ำมันมะพร้าว และไขมันสัตว์ พยายามทานผักให้เยอะ และดื่มน้ำให้มากพอ อาหารที่ผมทาน ค่อนข้างซ้ำซากจำเจครับ จะได้เตรียมง่ายครับ อาหารที่ผมทานมีไข่คนที่ใช้กระทิแทนนมครับ(scramble eggs) ข้าวดอกกะหล่ำ(cauliflower rice) ผักใบเขียวผัดน้ำมันมะพร้าว และเบคอนทอด หากผมรู้สึกตัวว่าน้ำหนักลดเร็วเกิน ผมก็จะเพิ่มปริมาณในการกิน หรือลดปริมาณหากน้ำหนักตัวเพิ่มครับ ยังไม่ได้บันทึกการกินครับ

ขอคำแนะนำครับ  
ผมยังไม่มีอาการเพลียครับ อาจจะเป็นเพราะเพิ่งเปลี่ยนได้แค่2มื้อ อยากจะยกเหล็ก และไปฝึกซ้อมมวยไทยมากครับ จะยกเหล็กหรือซ้อมมวยไทยเบาๆ เหมือนช่วงวอร์มร่างกายได้ไหมครับ? แล้วค่อยปรับความหนักเบาตามความรู้สึกครับ
ผมยังไม่ได้ทานโปรไบโอติคครับ  เมื่อเช้าก็ขับถ่ายเกือบปกติ(เกือบท้องผูก) เดี๋ยวจะไปซื้อนมเปรี้ยวมาเก็บในตู้เย็นครับ ที่ผมยังไม่ทานโปรไบโอติคเพราะคิดเองว่า ผมทานผักมากครับ

อยากได้คำแนะนำดีๆครับ