เรากับแฟนทานแล้วลด เลยชวนเพื่อนมากินด้วยกัน

แฟนลด 15 กิโลกรัม

เราลด 12 กิโลกรัม

เพื่อนลด 16 กิโลกรัม

ใช้เวลาประมาณ 4-5 เดือน
(ในรูปบนนั่นเพื่อนเราเอง อายุ36 ลูก1 สูง 163 น้ำหนักตั้งต้น 73 กิโลกรัม

เริ่มทาน 1/10/61 น้ำหนักลงมาที่ 57 กิโลกรัม ตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์62)

ในรูปถ่ายวันที่ 28/6/62 เริ่มออกกำลังกายได้10วัน
เดิมทีเราเป็นคนชอบทำอาหาร และอาหารขายอยู่แล้ว ชอบดูคลิปทำอาหาร เพจอาหาร ดูทุกวันใน fb ig มีน้องคนนึงใน fb เค้าทานคีโตมาปีกว่า

เราสนใจสอบถามข้อมูลไป เข้ากลุ่มและศึกษาข้อมูลจริงจังแรมเดือน ละลานตามากเลยกับเมนูอาหาร คอหมูย่าง ไก่ทอด ขาหมูพะโล้ ชีส วิปครีม เบค่อน หูยยยยยยย เอาๆๆๆ ไปต่อเลยจ้า
*แต่ไม่ใช่ว่าจะตะบี้ตะบันกินแต่อาหารพวกนี้อย่างเดียวนะคะ ตามโควต้าแต่ละคนด้วยเด้อ*

ปกติเรากินคลีน มันตรงข้ามกับคีโตเลย
ด้วยความอยากรู้ว่ากินไขมัน แล้วน้ำหนักมันจะลดได้ไงหว่า

เลยลองศึกษาดูจากในกลุ่ม ThaiKeto Friend จับใจความได้ว่า 
ปกติคนเราใช้พลังงานจากแป้ง น้ำตาล เป็นหลัก
เราจะเปลี่ยนให้ร่างกายมาใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแทน คือกินไขมันลดไขมัน
- งดคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด
- งดผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นตระกูลเบอรี่ งดเชอรี่
- งดน้ำตาลและผงชูรส
- ถั่วฝักยาว ธัญพืช ผักที่มีหัวในดิน มะละกอ วุ้นเส้น
- บอกลาเครื่องปรุงเดิมๆ ไปได้เลย
แรกๆ ที่ศึกษามันยากค่ะ แต่พอเข้าใจแล้วก็ง่ายมากเลย ใช้แอพ MyFitnessPal ช่วย ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ 

Keto ต้องบาลานซ์ไขมัน 3ตัว
-sat = ไขมันอิ่มตัว 30%
-mono = ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 50%
-poly = ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 20%

Keto ทาน
-คาร์โบไฮเดรต 5%
-โปรตีน 20%
-ไขมัน 75%

1. คำนวณค่า BMR,TDEE (กินให้น้อยกว่า TDEE และอย่าต่ำกว่า BMR คิดง่ายๆ ก็เอาค่า TDEE-10% สมมติ 1,440kcal

2. เอาค่าที่ได้ไปใส่ในแอพ MyFitnessPal จะคำนวณมาให้ว่าควรทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เท่าไหร่ต่อวัน ทีนี้เราต้องมาคำนวณค่าไขมันรวมให้แยกเป็น 3ตัวอีกทีก่อน เช่นค่าไขมันรวม 120 ก็เอาไปคูณค่าไขมันแต่ละตัว จะได้ค่าไขมันออกมา sat30% = 36กรัม poly20% = 24กรัม mono50% =60กรัม (โปรตีน72กรัม คาร์โบไฮเดรต18กรัม) คาร์โบไฮเดรตในที่นี้หมายถึงคาร์โบไฮเดรตแฝงเท่านั้นนะคะ(เช่นในอัลมอนด์ สตรอว์เบอร์รี่)

จะทานโปรตีนเท่าน้ำหนักตัวก็ได้นะคะ

3. ทุกอย่างที่ทานต้องลงแอพ ชั่งตวงทุกอย่างที่ทาน เราเน้น mono ต้องครบ ดังนั้นเราถึงลงแอพก่อนว่าเราทานตัวนี้ครบแล้ว จะทานพร้อมโกโก้100% ทุกเช้า
มื้อเช้า : น้ำมันมะกอก 5 ช้อนโต๊ะ + mct oil 0.5 ช้อนโต๊ะ + เนยจากวัวกินหญ้า 0.5 ช้อนโต๊ะ โกโก้100% 
นอกเหนือจากนี้ก็จัดตามโควต้าที่เหลือได้เลย โปรตีนและไขมันจากเนื้อสัตว์ และผักใบเขียววันละ 400กรัม

*อาหารทุกอย่าง ชั่ง, ตวง หมดนะคะ
ระหว่างวันเราจะจิบน้ำ apple cider vinegar ผสมเกลือ และโซดา

น้ำสะอาด 3ลิตร

ทานวิตามินเสริมเช่น zinc biotin magnesium 
ดื่มคอมบูชา คีเฟอร์ กล้วยrs

ทำ if ทุกวัน 18/6

ช่วง 2-3 วันแรกอาจมีอาการคีโตฟลู หรือไข้คีโต หรืออาการน้ำตาลตกนั่นเอง จิบน้ำที่เราต้องทานระหว่างวันบ่อยๆ ช่วยได้ค่ะ

ช่วงนี้อาจจะเกิดขึ้นกับทุกคน อาการต่างๆกันไป ของเรามีอาการครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนจะป่วย แค่คืนเดียวก็หาย ต้องอดทน จะผ่านช่วงนี้ไปได้ค่ะ

สูตรนี้เปลี่ยนระบบเผาผลาญของร่างกายเราใหม่เลย
คนมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ควรศึกษาหาข้อมูลก่อนและทานให้ถูกวิธี
คีโตไม่ได้เหมาะกับทุกคนนะคะ

ควรทำอาหารทานเอง ฝากท้องกับร้านอาหารนอกบ้านจะมีปนเปื้อนแป้งน้ำตาลผงชูรสเสมอ
มีผลวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายลองหาข้อมูลดูนะคะ มีในอากู๋เยอะเลย เดี๋ยวจะยาวไป
มีทั้งคนเห็นต่างและเห็นด้วย กับเรามันได้ผล ไม่ดราม่านะคะ

ผลพลอยได้ที่เราได้มาคือ
ข้อดี
- กรดไหลย้อนหายไป
- ไมเกรนหายไป
- อาการเจ็บหน้าอกจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดหายไป- ประจำเดือนมาตรงและเยอะขึ้นเป็น3วัน (เดิมทีมีครั้งละวันเดียว มาเช้าเย็นหมด)
- ผลเลือดดีขึ้น (ตรวจหลังจากที่ทาน 6เดือน)

แรงเหลือเฟือมาก

ข้อเสีย
- ผมร่วง (กินวิตามินบำรุง) แต่ก็งอกใหม่เยอะ
- เปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าบ่อย

ผิวใสขึ้น ทาปากกับต่อขนตาแค่นั้นค่ะ หน้าสด แรงเยอะขึ้น

รูปนี้ถ่ายวันนี้ค่ะ นางพาลูกไปเที่ยวเหนือ ยังคงมีความเสพติดการเข้ายิม

อาหารที่เราทำทานนะคะ

ขนมก็มีนะคะ ทำเองบ้าง ซื้อบ้างค่ะ ขนมคีโต ไร้แป้งและน้ำตาล 

คอมบูชาหมักเอง

เมื่ออยากกินผลไม้ดองก็เอาแผ่นสกูบี้ที่โตในโหลมาทาน เหมือนมะม่วงแช่อิ่มใส่พริกเกลือไม่มีผิด แซ่บบบ

โรยเกลือ อิริท พริกป่น

อันนี้แควนเราเอง 

อันนี้เรากับแควน ขออนุญาตปิดหน้านะคะ อายยยย

เพื่อนสวย ให้เพื่อนออกสื่อแทน 555

ขอทิ้งท้ายไว้ว่า ควรศึกษาให้ถ่องแท้ก่อนจะทานนะคะ ทานผิดชีวิตเปลี่ยนเด้อ