ประสบปัญหาเดียวกันครับ แก้ตามนี้แล้วช่วยได้มาก ๆ จขกท. ยังเริ่มจากน้ำหนักเบา น่าจะเริ่มปรับตั้งแต่ตอนนี้ได้

- เอาเดดลิฟต์ขึ้นเป็นท่าแรก: ปกติผมจะเน้นเล่นท่านี้อยู่แล้วครับ รู้ว่าต้องใช้แรงเยอะ อุทิศกายให้เลย ถ้าแรงเหลือไว้ไปเล่นท่าอื่นตามความเหมาะสม
- เวลาจับบาร์ ไม่ใช่แค่กำให้รอบ: เพราะน้ำหนักจะไปลงนิ้วทำให้หมดแรงไว ให้เอา "อุ้งมือ" ไปห่อบาร์ก่อนแล้วค่อย ๆ เก็บนิ้วลงไป ถ้าปรับได้จะรู้สึกว่าจับกระชับขึ้นมากเลยครับ
- จับ alternate เมื่อจับปกติไม่ไหว: เพื่อฝึกแรง grip ให้มากที่สุดครับ alternate grip (คว่ำ-หงาย) เอาไว้ใช้เมื่อจับปกติไม่ไหว กันบาร์หมุนครับ
- จับบาร์โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านใน: ลองกำมือดู จะพบว่าหัวแม่มือเราอยู่นอกสุดใช่มั้ยครับ นั่นคือการจับบาร์ทั่วไป แต่ถ้าฝึกจับแบบนี้ เวลาเก็บ ให้เอานิ้วอื่น ๆ กดหัวแม่มือไว้ จะช่วยลดโอกาสบาร์หมุนได้เยอะครับ
- ใช้ straps เมื่อหมดแรงกำทุกวิถีทาง (หรือเล่นหนักมาก ๆๆๆๆ): straps ช่วยให้จับบาร์ได้มั่นคง เรายังเล่นท่านั้น ๆ ต่อไปได้โดยไม่ต้องพะวงแรงที่มือ กล้ามเนื้อส่วนอื่นจะออกแรงได้มากขึ้น แต่!! การใช้ strap ก็ลดโอกาสที่จะได้ฝึกแรง grip เช่นกัน ถ้าไม่เหลือบ่ากว่าแรง ผมจะใช้มือเปล่า ๆ เนี่ยเล่นจนหมดครับ ถ้ายังฝึกไม่ครบก็จะหันไปใช้ straps ฝึกต่อ (หรือเมื่อเล่นหนักมาก ๆๆ 1rm เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุบาร์ร่วงครับ)

คิดจะกำเหล็กก็อย่าไปกลัวมือแหกครับ แหกชัวร์ 5555

ฝึกไปเรื่อย ๆ ครับแล้วสักวันแรงมันจะมาเอง พยายามรั้งไว้ให้มากที่สุด ถ้ารู้ตัวว่ากำได้ไม่ถึงสิบ ก็ลดจำนวนครั้งลงมาหน่อย แต่ครั้งสุดท้ายก็กำค้างไว้นานอีกนิดก็ช่วยได้ครับ