เช้า 06.00 วิ่งเร็ว400เมตร วิ่งปกติ 600 เมตร สลับกัน ระยะเวลาทั้งหมด 15 นาที

เย็น 17.30 วิ่งเร็ว400เมตร วิ่งปกติ 600 เมตรเช่นกัน สลับความไวเหมือนช่วงเช้า ระยะเวลา 15 นาที

อัตราการเผาผลาญแคลลอรี่ จะแตกต่างกับการวิ่งแบบธรรมดาแค่ไหนครับ ในระยะเวลา 15นาที กับการวิ่งแบบปกติ 30นาที