HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบ endurance training รูปแบบหนึ่ง ซึ่งสามารถทำให้เกิดการสลายไขมันได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ continuous training (CT) หรือการวิ่งแบบนานๆ แต่แตกต่างกันตรงที่การออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาในการ training ที่น้อยกว่า ซึ่งในการออกกำลังกายแบบ HIIT จะประกอบด้วยช่วงวิ่ง 1 นาทีและช่วงพักอีก 1 นาทีค่ะ ประมาณ 6-20 รอบ (แล้วแต่เราจะทำไหวเลย) ในช่วงวิ่งความเร็วหรือความหนักของการออกกำลังกายต้องอยู่ในระดับ 85-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 220- อายุ) หรืออยู่ในระดับโซน 3-4 และในช่วงพักอาจจะหยุดพักหรือเดินเบาๆได้ค่ะ ซึ่งผลของการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบนี้มีข้อแตกต่างกันอยู่เล็กน้อย คือ การออกกำลังกายแบบ HIIT จะส่งผลต่อการสมรรถภาพของหัวใจและปอดที่ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายแบบ CT (ระดับปานกลางโซน2-3) จะส่งผลให้มีการสร้างไมโทคอนเดรียในเซลล์เพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้มีการสร้างพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันและทำให้เราล้าช้าลง วิ่งได้นานขึ้น แต่ต้องเทรนต่อเนื่องเกิน 4 สัปดาห์ขึ้นไปหรือประมาณ 8-12 สัปดาห์
ส่วนตัวชอบออกกำลังกายแบบ HIIT เพราะใช้เวลาน้อยและบวกกับหวังผลของหัวใจและปอดด้วยค่ะ แต่เราวิ่งเพื่อสุขภาพเฉยๆค่ะ ไม่ได้ลดน้ำหนัก และทำร่วมกับ weigth training เพราะอยากมีกล้ามลีนๆ 😁

ปล. หากข้อมูลผิดพลาดประการต้องขออภัยด้วยนะคะ 😁