อายุ43 เพิ่งมาออกกำลัง6-7เดือนที่ผ่าน ไม่มีกล้าม มีพุง ไม่อ้วนเท่าไหร่สูง181 นน. 75 กก. เดือนแรกแทบตายตอนนี้ก็สนุกดี ประมาณ3ครั้ง/อาทิตย์ รู้สึกดีเมือทำเสร็จ เพิ่งมาอ่านพันทิปไม่ถึงเดือน สงสัยครับ  
    
หลังจากวอร์มร่างกาย10นาที ผมใช้เครื่องเล่น elliptical 30นาทีแปะเลย 5นาทีแรกที่ระดับ 10  แล้ว3นาทีต่อมาเพิ่มเป็นระดับ 13   จากลดลงมาระดับ 8 สลับกันจนครบ30นาที โดยระดับ13ผมจะพยายามใส่แรงมากๆ เร็วขึ้น แล้วมาผ่อนใส่แรงธรรมดาๆที่ระดับ 8 (3นาทีสุดท้ายจะอัพระดับไปถึง15-16 ใส่แรงแท่าที่มี) เมือเสร็จวัดหัวใจเต้นที่180+ ใช้แคลลอรี่ประมาณ430+/30นาที ได้ระยะทางประมาณเกือบๆ5กิโล เหนื่อยมากๆๆแค่3นาทีสุดท้ายแต่ไม่ถึงกับจะเป็นลม นั่งพักให้หัวใจเต้นเบาลงแล้วรู้สึกดี ถ้าผมใช้เครื่องเล่นลู่วิ่งก็คล้ายๆกันแบบนี้อะครับ

คำถามคือ
1.แบบนี้เรียกว่า HIIT ได้ไหมครับ เพิ่งเคยได้ยินไม่กี่วันที่ผ่านมาจากในนี้แหละครับ
2.ผมอยากเบรินพุง เท่าที่อ่านดูพบว่าเบรินได้ดีที่สุดไม่ควรเกิน 75%HR ถ้าอยากเบรินได้อย่างมีประสิทธิภาพควรลดระดับลงแล้วเพิ่มเวลาไหมครับ เป็น45นาที
3. แล้วตัวเลข220-อายุ เป็นจำนวนเต้นของหัวใจที่เหมาะสม ของผมได้ที่177 แต่ผมทำระดับ180+ อันตรายไหมครับ