โดยปกติแล้วจะ Cardio โดยการเดินชัน คุม heart rate ให้อยู่โซน2-3 สัปดาห์ละ 5 ครั้ง แต่ตอนนี้มีข้อจำกัดเรื่องเวลา เลยลองเปลี่ยนเป็นวิ่งบนลู่ แบบ HIIT แทน แต่ไม่แน่ใจว่าทำถูกหรือเปล่านะครับ 

วิธีการเล่นของผมคือ ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 23-25 นาทีครับ หลัง Weight Training แบ่งเป็น
- Warm 2 นาทีแรกจะเป็นการเดิน
- Warm อีก 3 นาทีเป็นการ Jog แล้วค่อยๆไต่ระดับ ความเร็วและความชันตอนใกล้ครบนาทีที่ 5 

- Sprint เป็น เวลา 30 วินาที  (Speed12 - Incline7)
- Rest เป็น เวลา 60 วินาที

ทำทั้งหมด 10 Set แล้ว Cool down ครับ
** ก่อนหน้านี้ ทำแบบ Sprint 30วินาที พัก 90วินาที ความเร็วและความชันน้อยกว่านี้ แต่ heart rate ตกไป Zone3 ค่อนข้างเยอะ และร่างกายยังคิดว่าไปไหวอีก เลยเปลี่ยนโปรแกรมครับ

โดยผมอ้างอิงโปรแกรมล่าสุดจากคลิปนี้ แต่ต้องปรับ Incline ลงเหลือ 7 ครับ ไม่งั้นไม่ไหว


ส่วนนี้เป็นค่าอัตราการเต้นของหัวใจครั้งล่าสุดครับ
Maximum heart rate  อยู่ที่ 190 (Zone 4 heart rate เริ่มที่ 152)