สวัสดีค่ะ พอดีเป็นมือใหม่หัดวิ่ง แต่วิ่งไม่เก่ง ไม่เป็น และไม่อึดด้วย
เลยคิดว่าสลับวิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที น่าจะพอไหว ความเร็วต่างกันครึ่งๆ เวลาวิ่งกับเดิน
เพื่อที่จะฝึกค่ะ ตอนแรกก็ไม่อะไร

ดันมาอ่านเจอเรื่อง hiit 
คือเราไม่ได้ตั้งใจให้มันเป็นแบบนั้น ทั้ง heart rate ที่ไป zone 4-5 เป็นกราฟตามฉบับ hiit เลย
เนื่องจากนนตัวยังเยอะอยู่ และไม่อึด คาดว่าทำให้ hr ถัดไปโซนนั้นได้ง่ายมั้ยคะ
แล้วร่างกายวันถัดมาก็ปวด-ล้าพอสมควรแต่ไม่ได้มากแบบม้าก คือกะไม่ถูก
มันเหมือนวันที่ไป pt เสร็จกลับมาแล้วเมื่อยๆเท่านั้น

ใจดันค้นพบว่าสนุกดี อยากทำทุกวัน แต่เท่าที่อ่านมา hiit ไม่ควรทำทุกวัน
ควรสลับพักไปทำเบา/เวทเเทน

คำถามคือ จะวัดว่าเป็น hiit คือวัดจาก hr graph // hr zone ถูกต้องมั้ยคะ
เพราะตัวเองกะ max ตัวเองไม่ถูกว่ายังไง เพราะมือใหม่
ถ้ามันไม่ใช่ hiit แน่ๆ จะได้ปรับๆ ไปทำทุกวันได้ กลัวมีผลต่อสุขภาพค่ะ

หรือหากมีวิธีฝึกวิ่งยังไง รบกวนแนะนำได้เลยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ