ผมใช้ตัว Garmin เป็นตัววัดการเต้นหัวใจนะครับ

วันที่วิ่ง
Distance: 6.04 km
Time: 36:25
Avg Speed: 10.0 km/h
Calories:    441 C
Avg HR:    163 bpm - 88 % of Max - Zone 4.2
Max HR:    171 bpm - 92 % of Max - Zone 4.9


วันที่เดิน
Distance: 6.02 km
Time: 55:39
Avg Speed: 6.5 km/h
Calories:    378 C
Avg HR:    115 bpm - 62 % of Max - Zone 0.9
Max HR:    127 bpm - 69 % of Max - Zone 1.4


วันที่วิ่ง ร่างกายมันไป Zone 4-5 เลย ซึ่งมันเลยวัตถุประสงค์ของผมคือจะลดไขมันน่ะครับ จะลีนให้เห็นกล้ามเนื้อ คราวนี้ถ้าวิ่งแล้ววันถัดมาผมจะเล่นเวทในฟิตเนสไม่เต็มที่น่ะครับต้องพัก เลยอยากลดให้อยู่ Zone 2-3 จะได้ fat burn สลับวันกับเวทได้

ส่วนวันที่เดิน ร่างกายมันก็อยู่ Zone 0-1 หรือไม่ก็ 1-2 ประมาณนั้นน่ะครับ (ตรงนี้ยังงงๆ เพราะว่าจริงๆ Heart rate มันก็ได้ที่ 60% กว่าของ max heart rate น่ะครับ แต่ตอนพักหัวใจเต้นประมาณ 60 bpm เครื่องเลยคำนวนว่าตอนเดินร่างกายอยู่ Zone ต่ำกว่า 1)

คราวนี้คือผมอยากให้ร่างกายอยู่ซัก Zone 2-3 ประมาณนั้น ผมต้องวิ่งๆ เดินๆ สลับกับหรือครับ?

ป.ล. ผมไม่มีจักรยานครับ
ป.ล. 2 ผม วิ่ง/เดิน ที่ สวนจตุจักร หรือไม่ก็ สวนรถไฟ ครับ