บอกตรงๆ เลยว่าถ้าไม่มีการบ้านสั่งให้วิ่ง 20K กำหนด HR Zone 2-3
คงไม่มีโอกาสได้วิ่งแบบนี้
วิ่ง Zone 2-3 เสริมสร้างไมโตรคอนเดีย



หายใจทันสบายๆ เหมือนเดินเล่นแต่โคตรเมื่อย 

โชคดีที่วิ่งไปได้ 3 กม. ไปเจออาป๊า (พ่อเพื่อน) นักวิ่งอาวุโสกลุ่มรักสวนลุม
กำลังวิ่งเข้าขบวนอยู่เลยยกมือหวัดดีแล้วเข้าขบวนวิ่งไปด้วย
วิ่งไป 2 กม. HR ลงมาต่ำกว่า 130 ... มันวิ่งสบายจริงๆ
เลยใช้ความรู้สึกแบบนี้วิ่งไปตลอดจนจบ 20K.

เบ็ดเสร็จรวมวอร์มอัพวอร์มดาวน์ จัดไป 25K. คุมหัวใจไม่เกิน Zone 3 ได้ตลอดทาง

นี่คือ รางวัลจากการวิ่งเมื่อวาน 
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้Lemon Cheese Pie เลมอนชีสพาย
เลมอน 1 ลูกจากซูปเปอร์มาร์เก็ต
ทำออกมาได้ 4 ถ้วย แรงบันดาลใจจากเพื่อนสนิทวัยเด็ก
ที่วันก่อนเจอกันบอกว่า ... "เธอทำเลมอนชีสพายมาให้กินหน่อยสิ"

(อีกถ้วยหายไปในท้องเรียบร้อย)


คนทำฝีมือของเจ๊ที่บ้านนะ 555
รางวัลของเราจัดไปครับ ให้สมกับที่ออกไปวิ่งลองรันมา

อร่อยจริงๆ แม่คุณเอ๊ย ไม่เสียที่เป็นเมียเฮีย