HIIT ย่อมาจาก High Intensive Interval Training แปลเป็นไทย สวย ๆ คงต้องให้ผู้เชี่ยวชาญมาแปล
แต่ในทางปฏิบัติคือการ ออกกำลังให้ heart rate ถึง zone 5 ซึ่งถ้า hr คุณถึง zone 5 จริง 30 วิ 3 set หมดสภาพแน่ ๆ
ทั้งนี้ zone 5 แต่ละคนไม่เท่ากัน
และการออกกำลังบางอย่างจะให้ hr ถึง zone 5 แบบต่อเนื่องก็ยาก
สมมติเป็นออกกำลังด้วยการวิ่ง
- เริ่มด้วยการ วิ่ง warm สัก 30 นาที
- เริ่ม sprint ให้สุด สุดเท่าที่จะไหว
- พอเท่าที่คิดว่าไหว คง speed เท่าเดิมไปเท่าที่ไหว
- จบ 1 รอบพัก ให้จนพอสมควรกลับไป warm ใหม่
- ทำสัก 3 - 7 รอบ ประกอบกับพักผ่อนอย่างถูกต้อง รับรองลดอย่างเร็ว