ผมเริ่มออกกําลังกายแบบ HIIT บนลู่วิ่งไฟฟ้ามาเป็นเวลาเกือบ 5 เดือนแล้วแต่ไม่มีผลการเปลี่ยนแปลงอะไรกับร่างกายเลยทั้งนํ้าหนักและรูปส่วน
ตารางออกกําลังกายผมคือ
.
warmup 5 นาทีความเร็ว 5 kph
วิ่งความเร็ว 12 kph 30 วินาที
ยืนพักบนขอบลู่วิ่ง 1 นาที
.
แล้วทําวนไปประมาณ 3-4 รอบต่อวันทุกวัน ตอนแรกกะจะทํา 6 รอบต่อวันครับแต่ไม่ไหวจริงๆ
บางวันทํา 2 เวลา กลางวัน-เย็น
การคุมอาหารทํา if หลัง 6 โมงเย็นไม่กินอะไรนอกจากนํ้าเปล่า
.
จึงอยากทราบว่าผมควรปรับอะไรตรงไหนเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากกว่านี้ครับ
ผมอายุ 16 สูงประมาณ 171 นํ้าหนัก 88 นะครับ
ออกกําลังกายแบบ HIIT ควรวิ่งความเร็วและรอบเท่าไหร่ดีครับ
ยืนพักบนขอบลู่วิ่ง 1 นาที
.
แล้วทําวนไปประมาณ 3-4 รอบต่อวันทุกวัน ตอนแรกกะจะทํา 6 รอบต่อวันครับแต่ไม่ไหวจริงๆ
บางวันทํา 2 เวลา กลางวัน-เย็น
การคุมอาหารทํา if หลัง 6 โมงเย็นไม่กินอะไรนอกจากนํ้าเปล่า
.
จึงอยากทราบว่าผมควรปรับอะไรตรงไหนเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากกว่านี้ครับ
ผมอายุ 16 สูงประมาณ 171 นํ้าหนัก 88 นะครับ