คือ อ่านมาว่า การฝึกแบบหนักสลับเบา Hiit ควรพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมง คือวันเว้นวัน แต่อยากไปวิ่งแบบปกติในวันที่พักได้มั้ยครับ หรือควรมั้ย??

ข้อมูลการออกกำลังของผมนะ
ตอนนี้ออกกำลังกาย วิ่ง แบบ Hiit   หลังจากยึดเส้นแล้ว; warm(วิ่ง) 15min; sprint 15sec; rest 30sec 8set
ถ้าวิ่งธรรมดา(Steady state) ผมวิ่ง 30 นาที เร๊วพอสมควร (ไม่แน่ใจตัวเลขแต่จากที่สังเกตเร็วกว่าทุกคนในสนาม ยกเว้นพวกที่วิ่งเร็ว ๆ แค่รอบสองรอบ)

คือปกติผมชอบวิ่งมาก ตอนเป็นวัยรุ่นวิ่งนาน 20 - 30 นาที แต่วิ่งได้แค่เหยาะ jog
วิ่งเร็วกว่านั้นมักไม่ได้ นาน
ตอนหลัง ๆ มาอ่านในเนตได้ความรู้ใหม่ รู้จัก Hiit
ตอนแรกทำที่บ้าน ใช้ Burpee ออกเป็นเซตแล้วพัก
ได้ผลดีมาก พอมาวิ่งวิ่งได้เร็วและทนกว่าเดิม
วิ่งจนเข่าปวด ต้องพักไปหลายเดือน
กลับมาวิ่งใหม่ ไม่ได้ burpee แล้ว กลัวเข่าเสียเพราะต้องโดด
กลับมาวิ่งใหม่ เริ่มติดลม ไม่อยากพัก วิ่งแบบ steady state ได้แทบทุกวัน ตอนนี้เริ่ม Hiit แล้วกลัว Over Train เหมือนกัน