(เพิ่มเติมจาก https://ppantip.com/topic/41416827)
จากข้อมูลหลายแหล่งวิทยาศาสตร์

High Intensity Interval Training ซึ่งจัดเป็น Explosive ตามลิงค์ข้างต้น
การออกกำลังหนักสลับเบา เช่น วิ่งหัวใจโซน 4-5 เป็นเวลา 2 นาที สลับกับเดิน 2 นาที ซักสิบเซ็ต +/- เป็นต้น
ช่วยกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกัน ที่เคยถูกเซลมะเร็งหลอกว่าเป็นเซลไม่ร้าย กลับมาทำงานคึกคักอีกครั้ง

ใช้ได้ตั้งแต่ไม่ป่วยนะครับ เพราะคนเรามีเซลมะเร็งในตัวอยู่แล้ว รู้ได้ยังไงว่าขณะนี้มันไม่ได้หลอกภูมิคุ้มกันเราอยู่

ใครวิ่งไม่ถนัด ก็อย่างอื่น เช่นปั่นเร็ว 1 นาทีสลับกับ ปั่นเรื่อยเฉื่อย 1 นาที (ผมนับรอบขาเอา)

ออกแบบนี้ลดไขมันด้วยนะ แต่ควรออกสลับหลายรูปแบบ

ผม สัปดาห์นึงมี
Strength สองครั้ง
HIIT หนึ่งครั้ง
Endurance หนึ่งครั้ง
Base หนึ่งครั้ง
และมักบวก อิสระตามอารมณ์ อีกหนึ่งครั้ง