เมื่อไม่กี่วันมานี้ผมลองเปลี่ยนจากการกินไข่ขาวมาเป็นอกไก่วันละประมาณ 1 กิโล(น้ำหนักตอนปรุงสุกแล้ว) กินไปประมาณวันละ 2 อกครึ่ง ครับ ผมสูง 165 หนัก 56.5 ครับ

อยากทราบว่าผมจะกินเยอะไปไหมครับถ้าเทียบกับการออกกำลังกายแบบนี้ครับ

คือที่เปลี่ยนมากินอกไก่เยอะๆเพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักลงอย่างเดียวเลยอ่ะครับ เลยสงสัยว่าโปรตีนไม่ถึง กลัวออกหนักเกินแล้วกล้ามหายอีกครับ

ผมออกแบบ cardio curcuit

1.วิดพื้น 50(รวดเดียว) ไม่พัก
ต่อด้วย
2.Burpee 30sec

3.Squat 30sec

4.Mountain Climb 30sec(ผมใช่ความเร็วทำได้ประมาณ 90 ครั้งใน 30วิ)

5.bicycle crunch 30sec

6.high knee 30sec (ผมทำได้ประมาณ 80 ครั้งต่อ 30วิ)

7. ท่าที่คล้ายๆสคว็อดครับ กระโดดสลับขาเอามือแตะเท้า ไม่รู้เรียกไรครับ 30วิ (ผมทำได้ 40ครั้ง)

พัก 10 วินาทีในแต่ละท่า (ทั้งหมด 4 นาที)

จบ 1 รอบ

พัก 40 วิ แล้วทำต่อ 7 set ครับ

***ตั้งแต่ set ที่ 2 จะลดการวิดพื้นเหลือ 40 , 30 , 30 , 30 , 20 , 20 จนถึงเซตสุดท้ายตามลำดับครับ***

***และวันไหนที่อยากจะพัก ผมจะไม่วิดพื้น แต่จะเริ่มที่ท่า Burpee(กระโดดตบ+วิดพื้น ทำได้ประมาณ 8 ครั้ง/30sec) และวันนั้นผมจะ Cardio Circuit 10set นี่คือวันพักของผมครับ***