คือตอนนี้ผมเน้นกิน อาหารที่ไม่มีไขมันอ้ะครับ เน้นโปรตีนซะส่วนใหญคราวๆ ก้ประมาณนี้

เข้า ออกกำลังกาย เบาๆ เช่น วิดพื้น ท่าเด้าลม นั่งลม

ข้าวสวย 3 ทัพพี  ทูน่าในน้ำเกลือ 1/2 กระป๋อง ไข่คนแบบไม่ใช้น้ำมัน 1 ฟอง

กลางวัน ออกกำลังกาย วิดพื้น ท่าเด้าลม นั่งลม

ข้าวสวย 3 ทัพพี อกไก่ย่าง 2 ชิ้น  นมถั่วเหลือง 1 กล่อง แลคตาซอย

เย็น ออกกำลังกายเหมือนเดิม

ข้าวสวย 1 ทัพพี ทูน่าครึ่งกระป๋อง


ผมอายุ 18 ปีครับ

นน. 78

ส่วนสูง 174

เป้าหมายออกลงสัก 10 เหลือ 68 อ้ะครับ ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ