กีฬาชนิดนี้เรื่องการกินสำคัญมากๆ ครับ ท่านคงต้องหาความรู้เรื่องการคำนวณเรื่องการกิน หากอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง

ผมหยุดเล่นไปหลายปี ช่วงนี้จังหวะชีวิตเริ่มเข้าที่ ก็เลยได้มีโอกาสกลับมาจับเวทเทรนนิ่งอีกครั้งยังไง จะแชร์ให้ท่านเผื่อเป็นประโยชน์บ้างนะครับ

ผมกินส่วน 50 | 30 | 20 คือ โปร 50% คาร์ป 30% และไขมัน 20% ของพลังงานที่ต้องใช้ต่อวัน (ช่วงนี้กำลังทำลีนเอา 6 pack)

ถ้าคิดง่ายๆ เอาน้ำหนักตัวคูณ 3 นั่นแหละครับ ส่วนคาร์ปถ้าท่านไม่ได้ทำลีนก็อัดไปเลยครับ จะได้ใหญ่ไวๆ

หากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเน้นคาร์ปและโปรครับ อกไก่ 100 กรัม ก็ได้โปรตามข้างบนบอกคือประมาณ 20 กรัม

ถ้าท่านกิน 4 มื้อหลัก ถ้าทำได้ก็แบ่งเป็น จากไก่ 2 มื้อ จากไข่ 1 มื้อ จากปลา 1 มื้อ ท่านจะได้โปรครบทุกแหล่ง

แต่มันจะค่อยข้างแพงนะ ถ้ารวมๆ กันแล้วต่อวัน ก็ขึ้นอยู่ที่กำลังทรัพย์นะครับ สำหรับผม ไก่บ้างไข่บ้างผสมกันไป

อาทิตย์ละ 1-2 ครั้งถึงจะได้สัมผัสปลาสักมื้อ เพราะผมต้องทำกับข้าวเองทั้งหมด เลยทำไก่ทิ้งไว้คราวละ 2-3 กิโล

แต่ปลาต้องไปซื้อสดๆ หน่อย ไม่อยากทำแล้วแช่เย็นสำหรับปลา

โปรจากอกไก่ 1 โล (ไม่ลอกหนัง) BigC ก็ประมาณ 100 บาท (ราคาแล้วแต่วัน) ซื้อมาลอกหนังแล้วก็จะได้ประมาณ 850 กรัม

ปลาดอรี่หรือแฟนตาเซียสตอรี่ 100 กรัม ได้โปรพอๆ กับไก่ คือประมาณ 20-25 กรัม


ถ้าไก่ 2 มื้อ มื้อละ 200 กรัม งบประมาณ 50 บาท ได้โปรประมาณ 80 กรัม

ไข่ เบอร์1 ตอนนี้แผงประมาณ 120 บาท ได้ 30 ฟอง กินครั้งละ 7 ฟอง ได้โปรประมาณ 42 กรัม

ปลา 200 กรัม งบประมาณ 50-55 บาท ได้โปรประมาณ 40 กรัม

รวม 4 มื้อ ได้โปรประมาณ 162 กรัม จะเห็นได้ว่ายังได้โปรไม่ครบตามเป้า

แนะนำว่าหาเวย์กินเป็นมื้อย่อยหลังเล่น สักวันละ 2 สคูป ได้โปรประมาณ 45-48 กรัม แค่นี้ก็น่าครบนะครับ

สำหรับผมเลือกเวย์เป็นมื้อเสริม เพราะเสริมได้ง่ายและราคาถ้าเทียบกันไม่แพงนัก

และการกินไก่วันละ 800 กรัมนั้น มันไม่ง่ายเลยจริงๆ ครับ