ขอเท้าความก่อนครับ พอดีผมมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเริ่มช่วงต้นเดือนพฤษภาที่ผ่านมา

โดยออกกำลังกายตามกระทู้พันทิป https://ppantip.com/topic/32753233 กระทู้นี้กับข้อมูลในอินเตอร์เน็ตต่างๆบลาๆ
มีท่าออกกำลังกายตามพี่ จอร์จจี้ Rubsarb (vrzoเก่า) และก็มีท่าลดขาเพราะเป็นคนต้นขาใหญ่ดังนี้

Burpee 20
Squat 50
Push up 15
High knee 50
Mountain climber 50
Chair deeps 10
Plank 40 sec.
นอนยกขาเหยียดให้ตรงค้าง 2 min.
นอนยกขาเป็นตัว v อ้าเข้าออก 50
ปั่นจักรยานอากาศ 100
นอนยกขาคู่ขึ้นลง 50
(ทำ1ชุด/วัน)

ตอนเดือนพฤษภามีน้ำหนัก 86 กก. ตอนนี้น้ำหนัก ประมาณ74-75 กก. สูง170ซม.  อายุ16จะ17
โดยน้ำหนักลดลงที่ 74-75 กก.ตั้งแต่ช่วงเดือนกรกฎา และก็ไม่ลงอีกเลย ขึ้นๆลงๆอยู่เท่านี้จนถึงตอนนี้
และก็ควบคุมอาหารเลี่ยงของทอด-มัน (ปกติไม่กินขนม-น้ำหวาน-น้ำอัดลมอยู่แล้ว) กินพวกอกไก่ไข่ต้มข้าวสวย ฯลฯ ที่หาข้อมูลมา(ตอนนี้กินไม่ทุกวัน)

อยากถามว่า
1 ทำยังไงให้น้ำหนักลงอีกดูเหมือนมันจะหยุดอยู่เท่านี้
2 ตอนนี้มีไขมันที่หน้าท้องพุงห้อยยุเลย กับต้นขาอยู่สามารถลดยังไงได้บ้างช่วยแนะนำหน่อยครับ
3 ช่วยแนะนำอาหารทีกินแล้วไม่อ้วน ไขมันน้อย แคลต่ำ ในแต่ละมื้อ และก็พวกขนมที่แคลต่ำครับ
4 แนะนำอาหารที่กินหลังออกกำลังกายที่ว่าไว้ข้างบนด้วยครับว่ากินอะไรดีเน้นพวกอะไร
5 มีท่าออกกำลังกายหรือกีฬาอะไรแนะนำหน่อยมั้ยครับ ตอนนี้กะจะไปว่ายน้ำอยู่

รบกวนด้วยครับ            -------- ขอบคุณครับ --------