ผม bulk จนน้ำหนักขึ้นมาที 74/180 แล้วตอนนี้ คิดว่าน่าจะถึงเวลาเริ่ม lean แล้ว จริงๆอยากไป 80 แล้วเอาออกให้เหลือ 75 แต่เพราะเหมือนคนท้อง 5 เดือน พุงนำหน้าแล้ว อยากให้ช่วยแนะนำการ lean และเล่นกล้ามพื้นฐานหน่อยครับ

ควรเลือกซื้อดัมเบลขนาดไหน  1 คู่ เพื่อให้เหมาะสมกับการเริ่มเล่นกล้าม โดยยังไม่ต้องซื้อหลายๆน้ำหนัก  (มีม้ายกแล้ว)

การกินต้องงดการกินข้าวเลยไหม หรือลดให้น้อยลง เช่นกิน 3 ทัพพี เหลือแค่ 2 หรือ 1.5  แล้วถ้าไม่อิ่มควรจะกินอะไรเสริมแทนเพื่อให้มีแรงเหมือนที่กินปกติ

ไวตามิล 2 go ขวดๆนี่กินได้ไหมครับ ผมกินทุกวัน นมพร่องไขมันหาซื้อลำบาก บ้านอยู่ตจว  

ตารางการเล่นช่วยแนะนำด้วยว่า ยกท่าไหนบ้าง / วัน / อาทิตย์  

ถ้าไม่มีบาร์ยกเพื่อเล่นท่าพวก squat  จะเป็นอะไรไหม มีความสำคัญมากน้อยแค่ไหน

**  เป้าหมายไม่ได้หวังมากครับเพราะเรื่องอาหารและอุปกรณ์ในการเล่นจำกัด  อยากได้แค่ไม่มีพุง เห็นกล้ามจางๆพอให้รู้ว่ามี ถอดเสื้อเล่นน้ำแล้วไม่อายชาวบ้านได้ก็พอ

ขอบคุณครับ