พอดีเราจะลดความอ้วนค่ะ
แต่เราไปคำนวณมาแต่ละที่ ค่า bmr กับ tdee ไม่เท่ากันเลย หรือมีคนมาใช้เครื่องวัดค่าให้ก็ต่างไปอีก
และยิ่งคำนวณยิ่งอ่านยิ่งงงค่ะเลยขอรบกวนผู้รู้ค่ะ

เราหนัก 50
สูง 158

กิจวัติ: เลี้ยงลูกอยู่บ้าน เขียนหนังสือเป็นงานเสริม
ออกกำลังคือการพาลูกเดินเล่น มีเดินขึ้นลงบันได 15 นาที
มีออกพวกลดแขนขาบ้างในห้อง ไปไหนไม่ได้เพราะอยู่กับลูกค่ะ
และลูกยังเล็ก และเราอ้วนหลังมีลูก ปกติหนัก 45 ไม่อ้วนแต่ตัวเหลว
(เราเคยลดน้ำหนักเองไป 20 กิโลตอนอายุ 15 กินแต่ส้มมื้อเย็น เราเลยระบบเผาผลาญไม่ค่อยดี
แต่เป็นคนกินเลือกและกินไม่เยอะอยู่แล้ว ผ่านมาจะ 20 ปี น้ำหนักก็เท่าๆเดิมค่ะ จนมามีลูกนี่แหล่ะ)

ตอนนี้ตั้งใจจะกินอาหารประมาณนี้ค่ะ
เช้า: ขนมปังโฮลวีต กล้วย
เที่ยง: อาหารคลีน (350 kcal) สั่งเอา ไม่ได้ทำเอง
มื้อว่าง: แอปเปิ้ล 1 ลูก
เย็น: ไข่ต้ม และอื่นๆ ไม่เกิน 300 kcal

ต้องการลดให้ได้ประมาณ 4-5 กิโล ให้กลับไปใส่เสื้อผ้าเดิมได้ค่ะ
รบกวนด้วยนะคะ กลัวโยโย่มากค่ะ