สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่แต่มีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เราลองศึกษาวิธีลดน้ำหนักต่างๆนาๆจากอินเตอร์เน็ตและค้นพบว่าวิธีที่เหมาะสมกับเราที่สุดคือควบคุมอาหาร ตอนนี้ที่เราทำอยู่คือ
- มื้อเช้าเรากินปกติ กินข้าวแกงแต่จะไม่กินของทอดจะเป็นไข่ดาวกับผัดผักไรทำนองนี้ เช่น ข้าว+ไข่ดาว+ผัดฟักทอง(ผัดผักแอบมันนะแต่อยากกินผักเลยไม่รู้จะทำยังไง) และจะชอบตบท้ายด้วยผลไม้ เช่น มะละกอ
- มื้อเที่ยงก็กินปกติค่ะ อาหารตามสั่งแต่จะไม่กินของทอดเช่นกันแต่จะมีมันๆจากผัดผักไรทำนองนี้บ้าง(เราไม่สามารถทำอาหารเองได้อะค่ะT.T)
- ส่วนมื้อเย็นจะกินเป็นผลไม้ มะละกออะไรทำนองนี้ หรือบางวันก็น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลืองที่ไม่หวาน
และเราจะออกกำลังกายได้ประมาณ3วันต่อสัปดาห์โดยการเดินประมาณ5กิโลสลับกับวิ่งเหยาะๆค่ะ
เราลองคำนวณแครอลี่ที่เราทานอยู่ตอนนี้โดยประมาณต่อวันได้ 1200 kal.
ส่วนอันนี้เราลองคำนวณจากเว็บดู bmr : 1640 tdee : 1968
ซึ่งที่เราหาอ่านจากเน็ตดู เห็นเยอะมากที่เขาบอกกันว่าเราต้องกินให้มากกว่าค่าbmrแต่น้อยกว่าtdeeหรือถ้าอดมื้อเย็นจะทำให้ระบบการเผาผลาญเสียหายแล้วต่อไปมันจะโยโย่!? นี่แหละค่ะที่เรากลัวมากกกก เราเลยอยากทราบว่าถ้าเรากินแบบที่เราบอกมันจะโยโย่มั้ยคะ แต่มื้อเย็นเราก็กินนะคะแต่จะกินเป็นพวกผลไม้หรือนมแทน แต่ถ้าเป็นข้าวเราคิดว่ามันหนักไปเลยไม่กล้ากินและเราคิดว่าถ้าเราต้องกินเกินbmrมันจะเยอะไปค่ะ กลัวที่สุดคือโยโย่ค่ะ ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ^^
ถ้าอ่านแล้วงงๆต้องขออภัยด้วยนะคะเราเรียบเรียงคำพูดไม่ค่อยเก่ง