เกริ่นก่อนนะครับ
ผมเป็นคนผอมลงพุงอะครับ น้ำหนัก 60

เมื่อ 3 4 เดือนก่อนผมหัดเล่นเวท กะเลย
กินเพิ่มน้ำหนัก เป็น 65 ได้ แต่รู้สึกตัวใหญ่ ไป
และพุงมีเยอะขึ้น เลยอยากลดไขมัน ลดแป้งลง
แต่ลดมาได้ 1 เดือน สรุป ตัวเล็กลงแต่ fat % เพิ่มขึ้น
จาก 15 16 ไป 18 ทั้งที่ลดแป้ง
วิ่ง 30 นาที 3 วัน/อาทิตย์ เวท 3/อาทิตย์ เช่นกัน

เลยต้องเปลี่ยนการคาดิโอใหม่ ผมเลยเปลี่ยนเป็น
เวท 3 วันเหมือนเดิม แต่จะวิ่ง 5 วัน วันละ 1 ชัวโมงต่อวัน ปัญหาอยู่ที่อาหาร ไม่รู้กินไงดี อาหารที่กินปัจจุบัน

ตื่น
- เวย์ 1 สกุป
- ข้าว 150 ก. + เนื้อ 150
- ไข่ 2 ฟอง
- ข้าว 150 ก. + เนื้อ 150
- ไข่ 2 ฟอง
- กล้วย ก่อนไปเล่นเวท
- เวย์ 1.5 สกุป + เกลือแร่ หลังเล่น
- ข้าว 150 ก. + เนื้อ 150
หลับ

ประมาณนี้ กินแบบนี้แทบทุกวัน

รบกวนด้วยนะครับ ไม่ได้อยากมีซิกแพก อะไรหลอกครับแค่ไม่อยากมีพุง สมส่วนเท่านั้นเอง