สวัสดีครับ
รบกวนขอคำแนะนำสำหรับคนเล่นเวทแต่กินคาร์บน้อยด้วยครับ

1.ผมเล่นเวท 1 ชม./ครั้ง , 2-3 วัน/สัปดาห์ (ครบทุกส่วน) ส่วนวันพักผมจะวิ่งเบิร์น 45 นาที/ครั้ง , 2-3 วัน/สัปดาห์
    > ก่อนเวท กินเวย์ 1/2 สกูป + หลังเวท กินเวย์ 1 สกูป
* แม้กินคาร์ปน้อยแต่ก็ยังสามารถเล่นได้ครบทุกท่า ออกแรงได้สุด และไม่หมดแรงไปก่อนครบ ชม.ครับ

2.อาหารการกินเน้นให้ได้รับโปรตีนวันละประมาณ 100-110 กรัม
    > เช้ามืด  เวย์ 1 สกูป ( โปรตีน 23 กรัม )
    > เช้า ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก (5 บาท) + ปีกไก่ทอด 2 ชิ้น + แอ้ปเปิ้ล 1 ลูก
    > เที่ยง ข้าว 1.5 ทัพพี + กับข้าวทั่วไป  ( กระเพรา,พริกแกง ) บางวันสุกี้แห้ง + ไข่ดาว 1 ฟอง + แอ้ปเปิ้ล 1 ลูก + ถั่วเม็ด 1 ห่อเล็ก
    > เย็น  โยเกิร์ต 0%ไขมัน + แอ้ปเปิ้ล 1 ลูก หรือ สลัด + อกไก่ต้ม 1/4 ข้าง

การกินโดยรวมๆแล้วคาร์ปน้อยเพราะผมพยายามลดไขมันหน้าท้องให้ซิคแพ็คออกชัดๆ น้ำหนักตอนนี้พอดีแล้ว สูง 173 cm. น้ำหนัก 66.5 kg.

ขอถามนะครับ
1.ถ้าผมยังกินคาร์ปน้อย อย่างนี้ไปเรื่อยๆ จะส่งผลอย่างไรต่อการสร้างกล้ามเนื้อไหม๊ครับ? ( อยากเน้นกล้าม อก กับ หน้าแขน )
2.กรณีที่น้ำหนักตัวพอดีแล้วแต่ต้องการลดไขมันที่สะสมอยู่ที่พุง(เริ่มเห็นซิคแพ็ครางๆบ้างแล้ว แต่ยังมีชั้นไขมันหน้าอยู่ บีบดูประมาณ 1-1.5 ซม. ตรงหน้าสะดือ) ควรออกกำลังกายแบบไหนครับ?  ผมควรลดวิ่ง หรือเพิ่มการวิ่ง หรือหยุดไปก่อน หันมาเล่นเวทหน้าท้อง+ข้างท้องหนักๆ แทน ครับ
3. คนสูง 173 หนัก 66.5 รอบเอว 32.5 นิ้ว เข้าข่ายประเภทผอมลงพุงไหม๊ครับ? ( ผมเคยคำนวณ%ไขมันในร่างกาย อยู่ที่ประมาณ 18-20 % ครับ )


ขอบคุณครับผม.