ผมอายุ 24 แล้วแต่คนค่อนข้างมีปัญหากับความน่าเชื่อถือเพราะตัวเล็ก ทั้งๆที่ไม่ได้เตี้ยมาก (ประมาณ 173 ซม) เลยอยากจะเล่นเวทให้ดูตัวหนาขึ้นบ้าง แต่เมื่อสองอาทิตย์ที่ผ่านมาได้ลองวิ่งดู ก็รู้สึกว่าชอบการวิ่ง ค่อยๆปรับระดับจาก 1-2 กิโลเป็น 5-7 กิโล และตั้งใจจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็เลยกังวลว่าถ้าวิ่งไปเรื่อยๆอย่างนี้ ตัวจะเล็กลงกว่าเดิมหรือเปล่าหรือแก้ไขได้ด้วยการกินอาหารโปรตีนสูงเยอะๆ เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและแทนที่ไขมันที่เผาผลาญไป
หรือกรณีที่2 คือเล่นเวทก่อน กินอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำและวิ่งให้น้อยลง ให้ตัวหนาขึ้นแล้วค่อยวิ่งลดไขมัน

ผมอยากมีตัวหนาขึ้นและวิ่งในระยะทางที่ตัวเองอยากวิ่งด้วยครับ ไม่ทราบว่าต้องทานอาหารอย่างไร หรือมีโปรแกรมอย่างไร ช่วยชี้แนะด้วยครับ