ปัจจุบัน ผมเป็นคนผอมลงพุง หนัก 72 สูง 181  
ทุกวันนี้ผมเน้นเล่นเวท และ คุมอาหาร แบบนี้ครับ

เช้า - โยเกิร์ต 0%, นมถั่วเหลือง และ แซนวิททูน่า
กลางวัน - อาหารกลางวันปล่อย (1 จาน) + นมถั่วเหลือง + โยเกิร์ต
เย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง 0% + เวย์(หลังเล่นเสร็จ)

แต่เร็วๆนี้ ผมจะเปลี่ยนมื้อเช้า และ กลางวัน เป็นอาหารคลีน...

ส่วนเวท ผมก็จะเล่นสลับกันไปเรื่อยๆ
วันไหนที่ผมเล่น Plank(เล่น 2 ท่า ท่าละ 2 เซท๗+Cruch(3 Set Setละ10)+ซิทอัพ( 3 Set ขั้นต่ำ Setละ 25) ผมก็จะไม่เล่นอย่างอื่น
แต่วันไหนผม เล่นอย่างอื่น(อก แขน ไหล่ หลัง พวกนี้จะเล่น 3 Set Setละ 12 ครั้ง) ผมจะเลือกเล่นอีกอย่างแค่ ซิทอัพ ไม่ก็ Plank+Cruch

เล่นทุกวัน พัก 1 วัน

อยากทราบว่าผมต้องปรับปรุงตรงไหนอีกไหมครับ