เป้าหมายลดความอ้วน5kg ภายในสิ้นปีนี้ ไม่ได้ซีเรียสแต่ถ้าได้ก็ดี
เน้นสุขภาพมากกว่า อายุเลข2ปลายแล้วอยากจริงจังกับสุขภาพ
พวกหัวใจ ลดโคเลสเตอรอล (เกิน) หมอบอกควรออกกำลังกายที่เพิ่มมวลมวลกระดูก

[กรรมพันธ์มีความเสี่ยง เบาหวาน ไขมัน ความดัน กระดูกพรุน]

เพิ่งเริ่มมา1สัปดาห์ค่ะ (จากที่ห่างไปนานเกือบ10ปี)
เดินเร็ววันละ 5-6 km ประมาณ45-60นาที (แคลลอรี่จากบนเครื่อง 550 kcal)
มากกว่านี้เริ่มเหนื่อย ติดเวลาด้วย มีอะไรต้องทำในแต่ละวันเยอะมากๆ [ทุกวันนี้ตื่นตี4ถึงตี5.30 ไม่งั้นหาเวลาไม่ได้]
คือ7โมงตรงต้องแสตนบายกินมื้อเช้า หลังจากนั้นก็มีภารกิจอื่นๆ


***อาหารที่กินเช่น***
--------------------------------------------
Day (วันที่หิวเยอะ)
เช้า
ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ปลานิลย่างเกลือ+น้ำพริกปลาร้า+ผักต้ม

อาหารว่างช่วงสาย
โยเกิร์ต0%1ถ้วย+นมถั่วเหลือง0% ไม่มีน้ำตาล 1แก้ว

กลางวัน
ไข่ต้ม3ฟอง + ขนมปังโฮสวีต 1 ยี่ห้อ คิวบิก

บ่าย
กาแฟดำ

เย็น
กล้วยน้ำว้า (หลายผลเหมือนกัน ประมาณ 4-7ผล)
-----------------------------------------------------------------

Day2 (วันที่ไม่หิวมาก)
เช้า
ไข่ต้ม3 + ขนมปังโฮสวีต 1 + นมถั่วเหลือง0% ไม่มีน้ำตาล

สาย
โยเกิร์ต0%

กลางวัน
ก๊วยเตี๋ยว /  แกงจืด+ข้าว / เกาเหลา+ข้าว

เย็น (ถ้าหิว)
ผลไม้ /  โจ๊ก
--------------------------------------------------------------------------


ไม่ได้ตามรายการกินนี้ทุกวันนะคะ สลับไปแล้วแต่ความสะดวกหรือหาได้
กินเยอะไปไหมคะ ถ้าเทียบกับการออกกำลลังกาย จริงๆอยากจะวิ่งนะคะ
หรือให้ภายใน 45-60 นาที ได้ km เยอะกว่านี้ แต่กลัวมีปัญหาเข่า