เรื่องมีอยู่ว่าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลกว่านี้ รบกวนผู้รู้ช่วยหน่อยนะคะ
เราสูง 164 cm ตอนนี้หนัก 64 kg ลงมาจาก 66kg สัดส่วนดีขึ้นบ้างแต่ยังไม่ดีมาก
จากคนไม่ออกกำลังกายเลย มาเข้าฟิตเนสมา 4 เดือน ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายปรับตัวกับการออกกำลังกายได้แล้วค่ะ
ออกแบบพอดีๆ อยู่ที่ 4-6วันต่ออาทิตย์ ใช้ tanita ช่างแล้วมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาด้วย 1-2 kg จาก4เดือนที่แล้ว
แต่รู้สึกว่าน้ำหนักยังไม่ลงเท่าไร ซึ่งแน่นอนสาเหตุมาจากยังควบคุมอาหารไม่ได้มากนัก ยังมีกินตามใจปาก กินของหวานอยู่
ตอนนี้จึงอยากเริ่มคุมอาหารแบบจริงจังขึ้น เพราะ %fat ยังไม่ค่อยต่างจาก 4เดือนที่แล้วค่ะ
จึงอยากให้ช่วยวิเคราะห์การใช้ชีวิตและการทานอาหารให้หน่อยค่ะ ว่าถ้าทำได้ประมาณนี้จะดีไหม
เป็นปัญหาคือมากไป/น้อยไปไหม
carb/proteinโอเคไหมหรือควรปรับอย่างไรบ้างค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่า
6.30 ทานข้าวเช้า
กับข้าวไม่มัน(ปรุงน้อย)+ผักสด+ข้าวไรซเบอรี่หรือขนมปังโฮลวีต
กับข้าว เช่น เกาเหลาไก่ ไก่ไม่หนังผัดกระเทียม ไข่ต้ม ไก่ผัดกระเพรา เห็ดผัดน้ำมันหอย ฯลฯ
9.30 เบรค
-กล้วย1ลูกหรือ
-อัลมอนอบ ไม่เกิน10เม็ดหรือ
-นมสด 0% ขวดเล็ก
-น้ำผลไม้ light(แคลต่ำ)
-โยเกิร์ต
-บางวันง่วงมากจะเป็นกาแฟ หวานน้อยมากๆ ใส่นมnonfat
12.00 ทานคล้ายข้าวเช้า
16.00 มื้อก่อนออกกำลังกาย
กล้วยหอม1ลูก+นมสด0%ขวดเล็ก/โยเกิร์ต หรือ
พายไก่ครึ่งชิ้น+ผักสด หรือ
ไข่ต้ม2ฟอง (ไม่เอาไข่แดง)+นมสด0%ขวดเล็ก/โยเกิร์ตหรือ
ไข่ต้ม+ผลไม้อื่นๆ เช่น แอปเปิ้ล
18.00-20.00 / 18.00-21.00 ออกกำลังกายโดยเข้าคลาสที่ฟิตเนส มีทั้ง cardio+weight
21.00/21.30 มื้อหลังออกกำลังกาย
สลัดผัก/ผลไม้+เวย์โปรตีน
บางวันหิวก็จะกินขนมปังโฮลวีตหรือกล้วยเพิ่ม
ประมาณนี้ค่ะ รบกวนทุกคนด้วยนะค้า
ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่า และขอโทษที่ไม่มีรูปประกอบนะคะ ^_^
ช่วยวิเคราะห์การกินให้น้ำหนักลงจริงหน่อยค่า
เราสูง 164 cm ตอนนี้หนัก 64 kg ลงมาจาก 66kg สัดส่วนดีขึ้นบ้างแต่ยังไม่ดีมาก
จากคนไม่ออกกำลังกายเลย มาเข้าฟิตเนสมา 4 เดือน ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายปรับตัวกับการออกกำลังกายได้แล้วค่ะ
ออกแบบพอดีๆ อยู่ที่ 4-6วันต่ออาทิตย์ ใช้ tanita ช่างแล้วมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาด้วย 1-2 kg จาก4เดือนที่แล้ว
แต่รู้สึกว่าน้ำหนักยังไม่ลงเท่าไร ซึ่งแน่นอนสาเหตุมาจากยังควบคุมอาหารไม่ได้มากนัก ยังมีกินตามใจปาก กินของหวานอยู่
ตอนนี้จึงอยากเริ่มคุมอาหารแบบจริงจังขึ้น เพราะ %fat ยังไม่ค่อยต่างจาก 4เดือนที่แล้วค่ะ
จึงอยากให้ช่วยวิเคราะห์การใช้ชีวิตและการทานอาหารให้หน่อยค่ะ ว่าถ้าทำได้ประมาณนี้จะดีไหม
เป็นปัญหาคือมากไป/น้อยไปไหม
carb/proteinโอเคไหมหรือควรปรับอย่างไรบ้างค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่า
6.30 ทานข้าวเช้า
กับข้าวไม่มัน(ปรุงน้อย)+ผักสด+ข้าวไรซเบอรี่หรือขนมปังโฮลวีต
กับข้าว เช่น เกาเหลาไก่ ไก่ไม่หนังผัดกระเทียม ไข่ต้ม ไก่ผัดกระเพรา เห็ดผัดน้ำมันหอย ฯลฯ
9.30 เบรค
-กล้วย1ลูกหรือ
-อัลมอนอบ ไม่เกิน10เม็ดหรือ
-นมสด 0% ขวดเล็ก
-น้ำผลไม้ light(แคลต่ำ)
-โยเกิร์ต
-บางวันง่วงมากจะเป็นกาแฟ หวานน้อยมากๆ ใส่นมnonfat
12.00 ทานคล้ายข้าวเช้า
16.00 มื้อก่อนออกกำลังกาย
กล้วยหอม1ลูก+นมสด0%ขวดเล็ก/โยเกิร์ต หรือ
พายไก่ครึ่งชิ้น+ผักสด หรือ
ไข่ต้ม2ฟอง (ไม่เอาไข่แดง)+นมสด0%ขวดเล็ก/โยเกิร์ตหรือ
ไข่ต้ม+ผลไม้อื่นๆ เช่น แอปเปิ้ล
18.00-20.00 / 18.00-21.00 ออกกำลังกายโดยเข้าคลาสที่ฟิตเนส มีทั้ง cardio+weight
21.00/21.30 มื้อหลังออกกำลังกาย
สลัดผัก/ผลไม้+เวย์โปรตีน
บางวันหิวก็จะกินขนมปังโฮลวีตหรือกล้วยเพิ่ม
ประมาณนี้ค่ะ รบกวนทุกคนด้วยนะค้า
ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่า และขอโทษที่ไม่มีรูปประกอบนะคะ ^_^