+++++ เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ทำง่ายแต่อร่อยเว่อร์ +++++

กระทู้สนทนา

ของหวาน เครื่องดื่ม อาหาร อาหารคาว ทำอาหาร

สวัสดีค่า

หลังๆมานี้ คนส่วนใหญ่มักจะให้ความสนใจเกี่ยวกับอาการการกินที่ดีต่อสุขกันมากขึ้นรวมถึงตัวเราด้วยค่ะ
แต่เราก็เป็นคนวัยทำงานคนนึงที่มีวันหยุดแค่เสาร์-อาทิตย์ กลับบ้านมาก็เพลียแล้ว
การจะให้ทานอาหารที่ Healthy ทุกมื้อทุกวันก็คงจะยาก (เพราะขี้เกียจทำ55555) ใช่ไหมคะ เราก็เป็นแบบนั้นค่ะ
แต่สำหรับเรา ขอแค่ช่วงเสาร์-อาทิตย์ได้ทำอาหารด้วยตัวเองและดีต่อสุขภาพบ้าง ก็ไม่น่าจะยากเกินไป
อย่างน้อยเราก็ได้ทานเมนูสุขภาพตั้ง 2 วันต่อสัปดาห์ไม่ใช่หรือคะ เม่าบัลเล่ต์

วันนี้เลยอยากจะมาแชร์ไอเดียการทำเมนูสุขาพที่ทำง่ายมากๆ และอร่อยเว่อร์กันค่ะ

โดยวัตถุดิบหลักก็ไม่มีอะไรมากค่ะ นั่นคือ ขนมปัง!!
เพราะว่าเป็นอะไรที่ง่ายและเร็วสุดๆ555555555 แค่แวะร้านค้าสะดวกซื้อก็ได้มาทำเมนูอร่อยๆแล้วค่ะ

ส่วนวิธีการทำก็ง่ายมากกกกกกก ส่วนใหญ่เราจะมี 3 ขั้นตอนค่ะ คือ

1. เตรียมวัตถุดิบให้พร้อม (ขนมปังจะโฮลเกรน โฮลวีท งาดำ ชาร์โคลอะไรก็ตามอัธยาศัยเลยค่ะ, ผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์)
2. อะไรที่ต้องทำให้สุก ก็จัดไปค่ะ ในไมโครเวฟเพราะง่ายและเร็ว (ไข่, ผัก, เนื้อสัตว์)
3. เรียงวัตถุดิบทุกอย่างบนขนมปัง จะเพิ่มรสชาติด้วยอะไรก็แล้วแต่เลยค่ะ แต่เราเน้นใช้สเปรด, มัสตาร์ด, เกลือ, พริกไทย, นํ้าผึ้งและพาสลีย์แห้ง

จบแล้วค่ะ ทานได้เลยไม่ต้องรอ 55555555 เม่าเริงร่า

งั้นเรามาเริ่มกันเลยนะคะ

เมนูแรกคือขนมปังโฮลเกรนและผลไม้สดราดนํ้าผึ้งค่ะ เห็นไหมคะ มีวัตถุดิบแค่ 3 อย่าง
ขนมปัง(ที่หาซื้อได้ทั่วไป), ผลไม้ (ตามชอบ) และนํ้าผึ้งค่ะ จบแล้ว 1 เมนู ยังไม่ทันหายง่วงก็อิ่มไป 1 มื้อแล้วค่ะ

อันนี้แอบใช้ช็อคโกแลต choki choki ค่ะ ทาบางๆเพราะมันถูก55555555555

อันนี้ตัวสเปรดใช้กล้วยหอมบดผสมโกโก้ค่ะ

จานนี้ทำเฟรนช์โทสต์นะคะ แต่ผลไม้บังหมดแล้วค่ะ เม่าเศร้า

ส่วนเมนูอื่นๆที่ไม่ใช้ขนมปังก็มีนะคะ เช่น

โยเกิร์ตทำเอง (แนะนำให้ใช้นมดัชมิลล์ Selected แบบไขมัน 0% ขนาด 400 มล. 1 ขวดและโยเกิร์ตดัชชี่ไขมัน 0% 1 ถ้วยส่วนการทำก็ตามปกติค่ะ มันจะได้รสที่อร่อยพอดีสำหรับเราค่ะ55555) ซีเรียลทั่วไป, มูสลี่แล้วก็ผลไม้ตามชอบ แต่แนะนำลูกเนคทารีนเพราะมันหอมและอร่อยมากค่าาาา

พิซซ่าไร้แป้งงงงง ใช้มะเขือม่วงแทนค่ะ โอเคเลย เม่าบัลเล่ต์

ส่วนนี่ก็แพนเค้กทำเองค่ะ ใช้กล้วยหอมบด 1 ลูก, โกโก้, แป้งแพนเค้ก 2 ช้อนโต๊ะ, ไข่และนมถั่วเหลืองค่ะ

บนกล้วยทางพีนัทบัตเตอร์แล้วโรยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทุบพอแตกค่ะ

ข้าวโอตเคี่ยวนมถั่วเหลืองใส่ผงชาเขียวค่ะ ท๊อปปิ้งด้วยถั่วแดงและมันสีส้มค่าาา

เอาเม็ดแมงลักไปก่อนค่ะ ถูกดี55555555555555

เอาไว้ทานเล่นค่ะ ใส่ผลไม้ที่ชอบแล้วราดด้วยโยเกิร์ต แช่เย็นจนแข็ง

แพนเค้กสูตรข้างบนแต่ไม่ใส่โกโก้ค่า

โยเกิร์ตแช่ในช่องฟรีซเช่นเคยค่ะ

โยเกิร์ตและแก้วมังกรสีแดงค่ะ

ส่วนอันนี้เป็นแพนเค้กแบบไร้แป้งเลยค่ะ ใช้แค่กล้วยหอม, นมและไข่ค่า

เบอร์เกอร์ไร้แป้งและเนื้อสัตว์ค่ะ มื้อนี้ทานพืชผักเพียวๆ55555555

ข้าวโอ๊ตเคี่ยวนมถั่วเหลืองเช่นเคยค่ะ มีราดนํ้าผึ้งนิดหน่อย

มาดูโซนเครื่องดื่มบ้างค่ะ ต้องให้ครบคาวหวานนะคะ 5555555555555

ด้านล่างคือกล้วยปั่น, ด้านบนคือบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ปั่นค่ะ

แอปเปิ้ลและแตงร้านปั่น

กีวี่, ส้มและมะนาวปั่นค่า เราชอบอะไรที่เปรี้ยวๆ มันสดชื่นดี

กล้วยหอม, ราสเบอร์รี่และโยเกิร์ตค่ะ

ชานํ้าผึ้งมะนาว

เช่นกันค่า

strawberry smoothie

อัญชันมะนาว

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเมนูคาวหวานเพื่อสุขภาพที่ง่ายแสนง่ายและหลากหลายที่เอามาแชร์กัน
ยังไงก็หันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพกันเยอะๆนะคะ อย่างน้อยซัก 2 วัน ก็ยังดีกว่าไม่ทานเลยนะคะ
แต่อย่าลืมออกกำลังกายและทานแต่พอเหมาะด้วยค่ะ55555555

ขอบคุณค่า พาพันขอบคุณ