กำลังลดไขมันและพยายามสร้างกล้ามเนื้อคะ อยากมีกล้ามหน้าท้องแบบเลข 11 มากเลยคะ
อายุ 20 ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 57

อยากขอคำแนะนำเรื่องการทานอาหารคะ
ไม่รู้ว่าที่ทานอยู่ น้อยไป พอดี หรือ มากไป ยังไงช่วยให้คำแนะนำด้วยนะคะ
เราจะทานคาร์โบไฮเดรต พวกข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มูสลี่ ข้าวโอ๊ต สลับกันไป ตอนเช้ากับเที่ยงคะ
บางครั้งก็ทานขนมปัง กล้วย โยเกิร์ต ไม่งั้นก็ แอปเปิ้ลเขียวก่อนออกกำลัง *ทานอย่างเดียวนะคะ

นี้ตัวอย่างอาหารที่ทานนะคะ
เช้า - แซนวิชทูน่าทำเอง+ไข่ต้ม+นม 0 fat
      - น้ำมะเขือเทศดอยคำ
เที่ยง -  ไก่ผัดกิมจิ ไก่ 100 g + ข้าวกล้องประมาณ 100 g
เย็น  - ขนมปังทาเนยถั่ว 1 แผ่นก่อนออกกำลังกาย
หลังออก(ประมาณ 1 ทุ่ม) - ไข่ต้ม 1 ฟอง แอปเปิ้ลเขียว นม 0 fat
*หลังออกกำลังกายบางวันก็อาจจะทาน สลัดไก่บาง ทูน่าบาง ปลาดอลลี่บาง

ส่วนการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งประมาณ 30 นาที(จันทร์ พุธ ศุกร์) พอเสร็จ ก็จะกระโดดเชือกประมาณ 1000 ครั้งคะ
เรากระโดดเชือกทุกวัน(จ-ศ)นะคะ วันละประมาณ 1000 - 1500(วันที่ไม่ได้เวท)

ยังไงช่วยให้คำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆเลยคะ