ตอนนี้รู้สึกท้อเรื่องออกกำลังกายมากเลยค่ะ เข้าใจว่าทุกอย่างมันต้องใช้เวลา อ้วนมาสิบกว่าปี จะให้ผอมลงรวดเดียวคงไม่ได้
แต่นี่คือออกกำลังกายมาเข้าอาทิตย์ที่ 4 แล้ว ตาชั่งขยับลงกิโลเดียวเอง เราเข้าใจนะว่าอย่าไปมองที่ตาชั่ง ให้ดูที่สัดส่วน
เห็นเพื่อนคนอื่นที่ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเรา น้ำหนักลงพอๆกับเราเลย
เราสูง 160 นน.ก่อนเริ่มออกกำลังกาย 79.5 %Fat ที่ 38.5 น้ำหนักตอนนี้ 78.4 %Fat ยังไม่ได้วัด เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 06/06 นับเฉพาะจำนวนวันที่ออกกำลังประมาณ 17 วัน
ตื่นนอน ดื่มน้ำเปล่า ทำธุระส่วนตัว เปลี่ยนชุด ทานขนมปัง
ถึงฟิตเนส
1. วอร์มอัพด้วยจักรยาน 15 นาที ต่อด้วยยืดเส้น
2. เวทเทรนนิ่ง 30 นาที จะเล่น
over head tricep, bicep curl, chest press, rope press down, side bent, leg press, crunch machine
ทุกอันจะเล่นประมาณ 12-15 ครั้ง/3 เซ็ต ยกเว้น leg press/crunch ที่เล่น 30 ครั้ง/5 เซ็ต น้ำหนักที่เล่นจะอยู่ที่ประมาณ 5-10 leg press ที่ 60 crunch ที่ 65
3. คาดิโอ เครื่อง cross trainer 35-45 นาที ซึ่งระหว่างที่ออกกำลังกายจะดื่มน้ำประมาณ 1 ลิตร
หลังออกกำลังกายประมาณ 1 ชม.จะทานกาแฟดำหวานน้อย + โจ๊ก หรือ ข้าวหมกไก่ หรือ แซนวิช
เที่ยง ทานอาหารปกติ เน้นโปรตีน มีคาร์บประมาณครึ่งนึงของโปรตีน ไม่ทอด ไม่มัน บางมื้อหลุดพิซซ่าครึ่งชิ้นคู่กับสลัด
หลังเที่ยงจะทานมื้อเบรคเป็น ไข่ต้ม 1 ฟอง / โยเกิร์ต + มูสลี่/ กล้วยหรือฟักทองต้ม/ ฝรั่ง สลับๆกันไป
เย็นจะทานไม่เกิน 20.00 ถ้าไม่เป็นสลัดก็ผักอบกับไข่หรือเต้าหู้ ไม่ก็สเต๊กไก่อบ/ปลาอบเลย
มื้อเย็นบางมื้อหลุดข้าวบ้างแต่ไม่เกิน 1 ทัพพี
เราไม่ทานบุฟเฟ่ต์ ถ้าสุกี้ก็เน้นผัก ไม่ทานวุ้นเส้น ไม่ทานขนมเค้กหรืออะไรที่หวานมาก ทานถั่ว/เต้าหู้แผ่นเป็นของกินเล่น มีทานชีสขนาดลูกเต๋า 2-3 ชิ้น นมที่ดื่มเป็นนมรสจืดพร่องมันเนยไม่ก็แบบไขมันต่ำ ออกกำลังอาทิตย์ละ 5 วัน เสาร์อาทิตย์ก็ยืดๆเส้นอยู่บ้าน มีทานแบบตามใจบ้างบางมื้อแต่ก็ไม่ทอด/ไม่มัน เราทานเยอะกว่าแต่ก่อนมาก ถ้าไม่กินนี่ไม่มีแรงวิ่ง/ยกเวทจริงๆค่ะ (หรือว่าที่น้ำหนักไม่ลดเลยเป็นเพราะเรากินเยอะขึ้น)
รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่น้ำหนักไม่ขึ้นและลงช้ากว่าที่คิดไว้ สัดส่วนเล็กลงหน่อยนึง ต้นขากับพุงก็นิ่มๆกว่าเดิม แต่อิเลขตาชั่งนี่มันไม่กระดิกเลย ที่เราทำอยู่นี่มาถูกทางแล้วใช่หรือเปล่าคะ เริ่มเสียกำลังใจแล้วก็ไม่มั่นใจกับแนวทางของตัวเอง ตั้งกระทู้เสร็จแล้วเดี๋ยวจะไปออกกำลังกายต่อแล้วค่ะ กำลังใจหดหาย ตอนเช้าไม่มีแรงตื่นเลย
ออกกำลังกาย/ควบคุมอาหารประมาณนี้... เรามาถูกทางแล้วใช่ไม๊
แต่นี่คือออกกำลังกายมาเข้าอาทิตย์ที่ 4 แล้ว ตาชั่งขยับลงกิโลเดียวเอง เราเข้าใจนะว่าอย่าไปมองที่ตาชั่ง ให้ดูที่สัดส่วน
เห็นเพื่อนคนอื่นที่ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเรา น้ำหนักลงพอๆกับเราเลย
เราสูง 160 นน.ก่อนเริ่มออกกำลังกาย 79.5 %Fat ที่ 38.5 น้ำหนักตอนนี้ 78.4 %Fat ยังไม่ได้วัด เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 06/06 นับเฉพาะจำนวนวันที่ออกกำลังประมาณ 17 วัน
ตื่นนอน ดื่มน้ำเปล่า ทำธุระส่วนตัว เปลี่ยนชุด ทานขนมปัง
ถึงฟิตเนส
1. วอร์มอัพด้วยจักรยาน 15 นาที ต่อด้วยยืดเส้น
2. เวทเทรนนิ่ง 30 นาที จะเล่น
over head tricep, bicep curl, chest press, rope press down, side bent, leg press, crunch machine
ทุกอันจะเล่นประมาณ 12-15 ครั้ง/3 เซ็ต ยกเว้น leg press/crunch ที่เล่น 30 ครั้ง/5 เซ็ต น้ำหนักที่เล่นจะอยู่ที่ประมาณ 5-10 leg press ที่ 60 crunch ที่ 65
3. คาดิโอ เครื่อง cross trainer 35-45 นาที ซึ่งระหว่างที่ออกกำลังกายจะดื่มน้ำประมาณ 1 ลิตร
หลังออกกำลังกายประมาณ 1 ชม.จะทานกาแฟดำหวานน้อย + โจ๊ก หรือ ข้าวหมกไก่ หรือ แซนวิช
เที่ยง ทานอาหารปกติ เน้นโปรตีน มีคาร์บประมาณครึ่งนึงของโปรตีน ไม่ทอด ไม่มัน บางมื้อหลุดพิซซ่าครึ่งชิ้นคู่กับสลัด
หลังเที่ยงจะทานมื้อเบรคเป็น ไข่ต้ม 1 ฟอง / โยเกิร์ต + มูสลี่/ กล้วยหรือฟักทองต้ม/ ฝรั่ง สลับๆกันไป
เย็นจะทานไม่เกิน 20.00 ถ้าไม่เป็นสลัดก็ผักอบกับไข่หรือเต้าหู้ ไม่ก็สเต๊กไก่อบ/ปลาอบเลย
มื้อเย็นบางมื้อหลุดข้าวบ้างแต่ไม่เกิน 1 ทัพพี
เราไม่ทานบุฟเฟ่ต์ ถ้าสุกี้ก็เน้นผัก ไม่ทานวุ้นเส้น ไม่ทานขนมเค้กหรืออะไรที่หวานมาก ทานถั่ว/เต้าหู้แผ่นเป็นของกินเล่น มีทานชีสขนาดลูกเต๋า 2-3 ชิ้น นมที่ดื่มเป็นนมรสจืดพร่องมันเนยไม่ก็แบบไขมันต่ำ ออกกำลังอาทิตย์ละ 5 วัน เสาร์อาทิตย์ก็ยืดๆเส้นอยู่บ้าน มีทานแบบตามใจบ้างบางมื้อแต่ก็ไม่ทอด/ไม่มัน เราทานเยอะกว่าแต่ก่อนมาก ถ้าไม่กินนี่ไม่มีแรงวิ่ง/ยกเวทจริงๆค่ะ (หรือว่าที่น้ำหนักไม่ลดเลยเป็นเพราะเรากินเยอะขึ้น)
รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่น้ำหนักไม่ขึ้นและลงช้ากว่าที่คิดไว้ สัดส่วนเล็กลงหน่อยนึง ต้นขากับพุงก็นิ่มๆกว่าเดิม แต่อิเลขตาชั่งนี่มันไม่กระดิกเลย ที่เราทำอยู่นี่มาถูกทางแล้วใช่หรือเปล่าคะ เริ่มเสียกำลังใจแล้วก็ไม่มั่นใจกับแนวทางของตัวเอง ตั้งกระทู้เสร็จแล้วเดี๋ยวจะไปออกกำลังกายต่อแล้วค่ะ กำลังใจหดหาย ตอนเช้าไม่มีแรงตื่นเลย