ช่วงนี้ปิดเทอมค่ะ เลยตัดสินใจลดความอ้วน ฟิตหุ่น5555 ทีนี้เราก็ได้อ่าน fact เกี่ยวกับการออกกำลังกาย โภชนาการ การยกเวท มาพอสมควร (อาจไม่แน่นมาก กิกิ) หนูเลยออกกำลังกายทั้งเช้า และเย็น โดยตอนเช้าก็จะมาปั่น eliptical ให้อยู่ในโซน fat burn เขาบอกว่าคาร์ดิโอตอนนี้ดี ร่างกายใช้ไขมันเลย แต่มีข้อเสียคืออาจจะใช้โปรตีนร่วมด้วย ซึ่งหนูยอมรับข้อเสียตรงนี้5555 ค่อยไปยกเวทตอนเย็น สลับกับเช้าของอีกวันซึ่งจะเล่น body weight (มันเรียกงี้ป่าวหว่า?) ในแอพ nike traing อ่ะค่ะ โดยจะเลือกเล่น 2 workout workout ละ 15 นาที

หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จ ก็จะกินมูสลี่ยี่ห้อ hanne + ขนมปังโฮลวีตของยามาซากิ หรือบางวันจะเป็น มูสลี่ + ข้าวกล้อง ส่วนโปรตีนก็หาๆแถวตู้เย็นค่ะ ส่วนมากก็หมู ไข่ ไก่ ไม่งั้นก็เป็นแกงผักที่แม่ทำไว้เมื่อวานตอนเย็น พยายามกินคลีนอยู่อ่ะค่ะ หลุดบ้างนิดหน่อย555555

พอตกเย็นประมาณ 16.00 น. ก็จะไปฟิตเนสแถวบ้านค่ะ ไปยกเวทก่อน เล่นพวกแมชชีน เล่นขา ไหล่ ฯลฯ แต่ไม่ค่อยจัดเต็มเท่าไร55555 เล่นเวทประมาณ 45 นาที เสร็จแล้วจึงไปคาร์ดิโอต่อ อาจวิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน คุม HR ให้อยู่ในโซน Fat burn ค่ะ สลับกับเย็นของอีกวันจะเป็นคาร์ดิโอล้วนๆ แบบหนักเลยอ่ะค่ะ เกือบๆจะ HITT ละ5555

จบกท ตอนนี้หนัก 61 สูง 160 cm อายุ 19 ปี

คำถาม
- ก่อนทำ workout ตอนเช้า ควรกินอะไรเพื่อเป็นพลังงานไหมคะ เช่น น้ำตาล กล้วยหอม
- หลังออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น ควรเว้นช่วงการกินข้าวเช้าไว้ประมาณกี่นาทีคะ หรือว่ากินไปเลย ไม่มีผล
- ออกกำลังทั้งเช้าและเย็นนี่โหมเกินไปไหมคะ
- มูสลี่ hanne ถือว่าโอเคไหมคะ ในเรื่องโภชนาการ และความคลีน

รบกวนผู้รู้ด้วยนะคะ