พอดีพึ่งเล่นเมื่อวานค่ะ อาจจะไม่ได้วอร์ม ก่อน ตื่นมา ปวดบ่าแถวต้นคอ 2 ข้าง แถมเจ็บท้องน้อยด้วยค่ะ ควรออกกำลังกายต่อมั้ยคะ จะเป็นอะไรมั้ยคะ

เราจะลดความอ้วนแต่ดันถ่ายยาก Routine เช้าทาน : กาแฟดำไม่มีน้ำตาล + กล้วย เที่ยง :  น้ำเปล่าปกติ เย็น  :  สลัดผัก แต่ไม่รู้น้ำสลัดผสมอะไรบ้าง แต่รู้ว่าน่าจะอ้วน555555 การออกกำลังกาย&nbs

พอดีกำลังหากาแฟดำมาดื่มเพื่อให้ช่วยเผาผลาญอะครับกินก่อนออกกำลังกาย เหมือนเคยอ่านเจอว่าลดไข่มันด้วย เลยอยากลองหามาดื่มดู จะหาซื้อได้จากที่ไหนครับ หรือผู้ที่เคยใช้กาแฟดำมารีวิวแนะนำการดื่มที่ถูกต้องได้น

มีใครเคยมีประสบการณ์ทานกาแฟดำ ใส่มะนาวตอนเช้าบ้างคะ ช่วยในเรื่องเผาผลาญไขมัน ลดต้นขา ลดพุงได้จริงไหมคะ (ถ้าเรากินข้าวในปริมาณน้อยลงร่วมด้วย) แต่ไม่ออกกำลังกาย แต่ชีวิตประจำวันปกติก็เดิน อยู่แล้วค่ะ

เมื่อเช้าเรากินข้าวขาหมู สัก 690 kcal มีไข่ต้มด้วย ไข่ต้ม 75 kcal และลาเต้เย็น 1 แก้ว 190 kcal รวมทั้งหมดตั้ง 955 kcal แล้ว ตอนเที่ยงจะดื่มแต่กาแฟดำและไม่กินอะไรเลย ตอนเย็นไม่กิน ออกกำลังกาย 70 นาที ห

สวัสดีคะนี่เป็นกระทู้แรกที่เราเขียนเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนัก โดยส่วนตัวแล้วเนี่ยเราเป็นคคนที่อยากอ้วนมาก เมื่อก่อนเราสูง 174 หนัก 50-52 กก. เรารู้สึกว่ามันผอมไปจึงพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยการกินๆๆๆๆๆ

ตอนแรกเป็นคนไม่กินกาแฟ จนช่วงก่อนหน้านี้ด้วยงานทำให้ต้องตื่นเช้า (4:00) มาสักพักนึง แต่เราเป็นคนนอนค่อนข้างดึก 23:00-00:00 ถึงจะนอน ก็เลยหันมากินกาแฟ เลือกเป็นกาแฟดำ ไม่ผสมพวกน้ำตาลนมครีม กินมาสักพักน

น้ำหนักเราขึ้นจากเดิมก่อนหน้านี้  ขึ้นมา 3 กิโล   พอเดือนถัดมามาชั่ง  ขึ้นเพิ่มมาอีก 1  รวมตอนนี้ขึ้นมา 4 กิโล  ซึ่งทำให้ มีพุง มีเหนียง ต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่ สาเหตุหลัก น่าจะมา

เราเป็นคนอ้วนลดน้ำหนักส่วนต่างๆได้แบ้วพอดีได้ผลแต่คอยังใหญ่อยู่แล้วเป็นพับ(ไม่ดำ)มีวิธีทำให้คอเล็กลงและกระชับขึ้นมั้ยคะ??

ผมลดน้ำหนักมาได้ 2 เดือนครึ่ง จาก 80 ลงไปเหลือ 65 นี้คืออาหารที่ผมกินช่วงลดน้ำหนัก+ออกกำลังกายวันละ 30 นาที เช้า:ข้าวไรซ์เบอรรี่ 150g กับ ยำอกไก่ +ไข่ต้ม แล้วก็นมจืดfat0 1 ขวดเล็ก กลางวัน:ข้าวสวย+ไก่ต