ผมพึ่งจะเริ่มมาสนใจการเล่นเวทเพื่อสรัางกล้ามเนื้อ และลดไขมันโดยเฉพาะพุงครับ
ตอนนี้อายุ25ปีแล้วครับ น้ำหนักปาเข้าไป 71.50 กก. ส่วนสูง 172 ซม. ครับ 2ปีที่ผ่านมาน้ำหนักแค่60กก. เองครับ หลังๆมากินตามใจอยากเลยครับ โดยเฉพาะมื้อเย็นจัดหนักตลอด เนื่องจากไม่เคยกินข้าวเช้าเลยครับ ผลตามมาคือพุงห้อยครับ. จากที่เมื่อก่อนไม่มีเลย

ตอนนี้ผมพึ่งจะเริ่มเล่นเวทได้4วันติดกันครับ โดย ยกดรัมเบล สลับกับเล่น Wheel roller กับท่า Plank, sit-up เล่นวันละ30-60 นาทีครับ หลังจากเล่นเสร็จก็อยากออกไปวิ่งบ้างเพื่อเบิร์นไขมันครับ แต่ช่วงนี้เลิกงานกลับถึงบ้าน1-2ทุ่ม เลยไม่อยากออกไปวิ่งละครับ ทำไงดี

ส่วนเรื่องการกิน
ตอนเช้า - ข้าวปั้น7-11ใส้ทูน่า +นม0%
ตอนเที่ยง-กินอาหารตามสั่งตามปกติ+ไข่ขาวต้ม2ฟอง
ตอนเย็น-กินข้าวเย็นที่บ้านตามปกติแต่ลดปริมาณลง มีบางมื้อทำอาหารคลีนกินเองบ้าง (ก่อนเล่นเวท กินขนมปังโฮลวีท)

ทั้งหมดนี้ผมพึ่งจะเริ่มทำครับ คิดว่าดีเพียงพอหรือยังครับ หรือขาดอะไรรบกวนแนะนำให้ผมทีนะครับ