คือว่าตอนนี้ผมกำลังเพาะกล้ามอยู่ครับ แต่มีปัญหาตรงที่ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ขึ้นแต่กลัวไขมันกลับมาสะสมที่ท้องอีก ผมเริ่มเล่นมาได้ 2เดือน แต่จริงจังก็ได้ 1 เดือน เริ่มมีซิกแพ๊คบ้าง จึงอยากทราบว่าควรทานอะไรและเท่าไหร่ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นโดยที่ให้มีไขมันน้อยที่สุดน่ะครับ ตอนนี้ ผม น้ำหนัก 73 สูง 173 อายุ 36 ครับ ออกกำลังกายเล่นเวทน้ำหนักเฉลี่ย 40 นาที ทั้ง เช้า และเย็น อาหารที่ทานประจำ
เช้า
เวย์โปรตีน 1 สกูป หมูไม่ติดมัน 200 กรัม ข้าวขาว 100 กรัม นมไม่มีไขมัน 1แก้ว
อาหารว่าง
ขนมปังโฮลวีต 2-3 แผ่น
เที่ยง
อกไก่ 100 กรัม ข้าวขาว 100 กรัม ผัก 100 กรัม ไข่ขาว 3 ฟอง
อาหารว่าง
ขนมปังโฮลวีต 2-3 แผ่น
เย็น
เวย์โปรตีน 1 สกูป ปลา 100 กรัม ไข่ขาว 3 ฟอง ผัก 100 กรัม นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว
ทั้งหมดเป็นอาหารที่ทานประจำครับ แต่ตัวก็ยังไม่ใหญ่ขึ้นจึงอยากทราบว่าควรเพิ่มอะไรเท่าไหร่บ้างครับ ขอความกรุณาด้วยครับ