คือ กำลังพยายามลดไขมัน และอยากสร้างกล้ามเนื้อโดย ควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ

มื้อเช้า ทานขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว กล้วยกับนม  หรือบางครั้งทานข้าวตามปกติค่ะ (แต่เป็นข้าวกล้อง)
มื้อเที่ยง ทานอาหารตามปกติเลย ทานคลีนบ้างเวลาที่ทำอาหารทานเอง แต่มีบ้างที่ซื้ออาหารจากข้างนอกมา
ระหว่างมื้อ มีทานผลไม้ เน้นกล้วยค่ะ แต่บางครั้งก็มีทานขนมบ้าง
ออกกำลังกายช่วงเย็นๆค่ะ ประมาณ 4-5 โมง มีคลาดเคลื่อนบ้าง มีคาร์ดิโอ ยกเวท บางครั้งเล่นโยคะ มีเต้นแอโรบิค ตีแบต ค่ะ
มื้อเย็น ทานเป็นข้าวโอ๊ต นม กับผลไม้ค่ะ บางครั้งเป็นอาหารเย็นตามปกติ

หรือมีอะไรควรจะเพิ่มเติมไหมคะ
ปล.ถ้าอยู่ที่หอจะไม่ทานมื้อเย็นดึกมาก แต่กลับบ้านแล้วที่บ้านมื้อเยนค่อยข้างดึกค่ะ
ขอบคุณสำหรับทุกความเห็นค่ะ ขอบคุณค่ะ