สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ
เมื่อเดือนที่แล้วเราเคยมาตั้งกระทู้ถามเรื่องการออกกำลัง การกิน และได้นำข้อมูลที่ได้ไปปฏิบัติ
ตอนนี้เราออกกำลังกายมาได้ 3 เดือนแล้วค่ะ โดยมีเป้าหมายลดเอว ลดพุงเป็นหลัก เนื่องจากรอบเอว 32 ค่ะ แขนขาเล็ก แต่มากองที่พุงหมด ซึ่งเราสูง 165 นน. 47-48 อายุ 30 ปีค่ะ เราออกกำลัง 3-4 วัน/สัปดาห์ ซึ่ง 2 เดือนแรกเราวิ่งอย่างเดียว แต่รู้สึกพุงไม่หายเลย ล่าสุดเลยตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ ซึ่งเริ่มเทรนด์มาได้จะครบ 1 เดือนแล้วค่ะ
เรามีข้อสงสัยนิดนึงค่ะ คือ ตอนนี้เทรนเนอร์อยากให้เราเพิ่มนน. มา 5 กิโล เพื่อจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งตอนนี้เราเพิ่มมาแล้ว 2 กิโล แต่กลับกลายเป็นรู้สึกว่าเอวหนาขึ้นอีก เราเลยกลับไปคุยกะเทรนเนอร์ค่ะว่า เราไม่สนใจตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป้าหมายคือ ลดพุง และลดเอว แต่พอเพิ่มนน.มา กลับกลายเป็นเอวใหญ่ขึ้น แล้วสรุปต้องทำยังไงดี ซึ่งเทรนเนอร์เราให้เหตุผลว่า เราต้องเพิ่ม นน. เพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ เพราะส่วนสูง 165 นน.แค่นี้น้อยเกินไปไม่พอในการเล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อ ถึงจะค่อยดึงไขมันที่พุง และรอบเอวมาใช้
เลยอยากจะรบกวนถามเพื่อนๆพี่ๆค่ะ ว่าถ้าแบบนี้มันถูกต้องแล้วหรือเปล่า และเทรนเนอร์ยังแนะนำว่า ก่อนมาเล่นเวท ให้ทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังโฮลวีต 2-3 แผ่น หลังเวทเสร็จค่อยทานโปรตีน
เมนูอาหารปกติของเราค่ะ
มื้อเช้า ; ลาเต้เย็น (พยายามทานแค่ครึ่งแก้ว) + แซนด์วิช 1 คู่ (สลับไส้กันไป)
มื้อกลางวัน ; ข้าวราดแกง (พยายามเลี่ยงของมัน ของทอด เน้นโปรตีนเป็นหลัก) หรือ ก๊วยเตี๊ยว
ระหว่างมื้อ ; ถั่ว, ผลไม้
เย็น (ก่อนไปออกกำลังกาย) ; ขนมปังไส้ต่างๆแล้วแต่จะมีอะไร
ดึก (หลังออกกำลังกาย) ; นม 1 แก้ว
ส่วนใหญ่เราจะออกกำลังช่วง 20.00 - 21.30 น. อาทิตย์ละ 3-4 วัน ควรจะปรับเปลี่ยนตรงไหนมั๊ยคะ และก่อนออกกำลังควรจะทานอะไรเป็นพิเศษมั๊ยคะ ที่หาข้อมูลในนี้ เห็นบางท่านก็ไม่แนะนำให้ทาน และถ้าไม่ทานจะมีแรงเวทมั๊ยคะ และใช้ระยะเวลานานแค่ไหนคะพุงถึงจะยุบค่ะ ถ้าเราทานและออกกำลังตามนี้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
สอบถามเรื่องการออกกำลัง สร้างกล้ามเนื้อ+ลดพุง ค่ะ
เมื่อเดือนที่แล้วเราเคยมาตั้งกระทู้ถามเรื่องการออกกำลัง การกิน และได้นำข้อมูลที่ได้ไปปฏิบัติ
ตอนนี้เราออกกำลังกายมาได้ 3 เดือนแล้วค่ะ โดยมีเป้าหมายลดเอว ลดพุงเป็นหลัก เนื่องจากรอบเอว 32 ค่ะ แขนขาเล็ก แต่มากองที่พุงหมด ซึ่งเราสูง 165 นน. 47-48 อายุ 30 ปีค่ะ เราออกกำลัง 3-4 วัน/สัปดาห์ ซึ่ง 2 เดือนแรกเราวิ่งอย่างเดียว แต่รู้สึกพุงไม่หายเลย ล่าสุดเลยตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ ซึ่งเริ่มเทรนด์มาได้จะครบ 1 เดือนแล้วค่ะ
เรามีข้อสงสัยนิดนึงค่ะ คือ ตอนนี้เทรนเนอร์อยากให้เราเพิ่มนน. มา 5 กิโล เพื่อจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งตอนนี้เราเพิ่มมาแล้ว 2 กิโล แต่กลับกลายเป็นรู้สึกว่าเอวหนาขึ้นอีก เราเลยกลับไปคุยกะเทรนเนอร์ค่ะว่า เราไม่สนใจตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป้าหมายคือ ลดพุง และลดเอว แต่พอเพิ่มนน.มา กลับกลายเป็นเอวใหญ่ขึ้น แล้วสรุปต้องทำยังไงดี ซึ่งเทรนเนอร์เราให้เหตุผลว่า เราต้องเพิ่ม นน. เพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ เพราะส่วนสูง 165 นน.แค่นี้น้อยเกินไปไม่พอในการเล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อ ถึงจะค่อยดึงไขมันที่พุง และรอบเอวมาใช้
เลยอยากจะรบกวนถามเพื่อนๆพี่ๆค่ะ ว่าถ้าแบบนี้มันถูกต้องแล้วหรือเปล่า และเทรนเนอร์ยังแนะนำว่า ก่อนมาเล่นเวท ให้ทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังโฮลวีต 2-3 แผ่น หลังเวทเสร็จค่อยทานโปรตีน
เมนูอาหารปกติของเราค่ะ
มื้อเช้า ; ลาเต้เย็น (พยายามทานแค่ครึ่งแก้ว) + แซนด์วิช 1 คู่ (สลับไส้กันไป)
มื้อกลางวัน ; ข้าวราดแกง (พยายามเลี่ยงของมัน ของทอด เน้นโปรตีนเป็นหลัก) หรือ ก๊วยเตี๊ยว
ระหว่างมื้อ ; ถั่ว, ผลไม้
เย็น (ก่อนไปออกกำลังกาย) ; ขนมปังไส้ต่างๆแล้วแต่จะมีอะไร
ดึก (หลังออกกำลังกาย) ; นม 1 แก้ว
ส่วนใหญ่เราจะออกกำลังช่วง 20.00 - 21.30 น. อาทิตย์ละ 3-4 วัน ควรจะปรับเปลี่ยนตรงไหนมั๊ยคะ และก่อนออกกำลังควรจะทานอะไรเป็นพิเศษมั๊ยคะ ที่หาข้อมูลในนี้ เห็นบางท่านก็ไม่แนะนำให้ทาน และถ้าไม่ทานจะมีแรงเวทมั๊ยคะ และใช้ระยะเวลานานแค่ไหนคะพุงถึงจะยุบค่ะ ถ้าเราทานและออกกำลังตามนี้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ