ตอนนี้อายุ 20 น้ำหนัก 60 สูง 163-165 ค่ะ ค่า bmi อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ส้ดส่วนไม่กระชับ ส่วนขาค่อนข้างใหญ่ น่องมีไขมันซะส่วนมาก  เอวประมาณ28-30 
ลองคำนวนTDEE ได้ 2114-2235 ตอนนี้ออกกำลังกายคาดิโอ 3-5วัน/สัปดาห์ ส่วนกินยังกินแบบเดิมไม่ได้คุม อยากกินอะไรก็กินแต่กินน้ำมากขึ้น ประมาณเกือบ2ขวดใหญ่ ตอนนี้รู้สึกขาแน่นขึ้น ไม่แน่ใจว่ามาถูกทางหรือยังเพราะเพิ่งเริ่มค่ะ อยากได้คำแนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบไหน หรือกินอย่างไร ตอนนี้กำลังสนใจโปรตีนเชคเพราะอยากลีนขึ้นด้วยค่ะ เพราะลองกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู ค่อนข้างย่อยยาก และเป็นคนไม่ได้ถ่ายทุกวัน ต้องพึ่งไฟเบอร์ตลอดเลย😭 เลยอยากให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏🏻🙏🏻