ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆหน่อยค่ะ ไม่รู้ว่าทำผิดวิธีอะไรรึเปล่าอ่ะคะ
           คือตั้งแต่ต้นปีที่ผ่านมานี้เราอ้วนอึดอัดขึ้นมีพุงป่องขึ้นด้วย น้ำหนักก็ขึ้น 3-4 กิโล ปลายเดือนพค.ที่ผ่านมาเราจึงตัดสินใจวิ่งออกกำลังและลดอาหาร โดยตั้งเป้าว่าอยากจะลดน้ำหนักลงสัก 5-6 กิโล
     โดยวิธีการที่เราทำตอนนี้ ดังนี้ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้   
••• การวิ่ง •••
      เราวิ่งอาทิตย์ละ 6 วัน ตอนเย็น วันละประมาณ 1 ชั่วโมง - 1 ชั่วโมงครึ่ง ก็ได้ประมาณ 6 กิโลครึ่ง - 8 กิโล (แล้วแต่ช่วงไหนวิ่ง/เดินช้าก็ได้ระยะทางน้อยลงค่ะ ความเร็วโดยรวมจะค่อนข้างแย่หน่อย แหะ) เราใช้ app Runtastic เปิดจากมือถือตอนวิ่ง วัดใช้แคลไปประมาณ500 - 600 กว่าแคล (แล้วแต่ระยะทาง ก็ไม่รู้ว่าจะตรงรึเปล่าน้อ)  
     สถานที่คือสวนแถวบ้าน มีลานให้วิ่ง ก็จะวอร์มยืดร่างกายก็อกแก็กเรื่อยเปื่อย ก่อน-หลังวิ่งประมาณ 5 นาทีค่ะ
     แต่อันที่จริงก็ไม่ใช่วิ่งตลอดนะคะ เป็นวิ่งสลับเดินเร็วบ้างช้าบ้าง คือ วิ่ง (วิ่งพอดีๆไม่ช้าแต่ก็ไม่เร็วมาก) ประมาณ 400-700 เมตร และเดิน (เดินเร็วบ้างช้าบ้างแล้วแต่เหนื่อยมากเหนื่อยน้อย แหะ) ประมาณ 100-200 เมตร สลับกันไปไม่มีหยุดพัก แต่ยังวิ่งต่อเนื่องไม่ได้ มันจะหายใจไม่ทันค่ะ อ่อ ขณะเดินถ้าเดินช้าก็มีแกว่งแขน ยกแขน ยืดแขนไปตลอดเลย

  ••• การกิน •••  เราจะกินวันละ 2 มื้อ  โดยใน 1 วีค แบ่งดังนี้
     - 6 วัน (รวมวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย)  จะกินวันละประมาณ  700-800 แคล ค่ะ
          มื้อแรก ตอนประมาณ 11โมง-11โมงครึ่ง คือกินมื้อเช้าควบกลางวันเลยค่ะ โดยจะกินอาหารปริมาณปกติ (ไม่พิเศษ) แล้วแต่ว่าอยากกินอะไร  เป็นอาหารตามสั่งทั่วไป เช่น ข้าวกระเพราไข่ดาว หรือ แซนวิสแฮม 2 แผ่น (ใช้หนมปังโฮลวิท)  หรือ ก๋วยเตี๋ยวทั่วไป หรือ ขนมจีนน้ำยา เป็นต้น
         ส่วนมื้อเย็นจะกินหลังวิ่งแล้ว ประมาณ 1-3ทุ่ม โดยกินเป็นผลไม้ทุกวัน ปริมาณไม่มาก เช่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูกเล็ก หรือ มะละกอ 5-6 ชิ้น หรือ สัปปะรด 5-6 ชิ้น เป็นต้นค่ะ
     - 1 วัน ที่เหลือ (ซึ่งจะเป็นวันที่ออกกำลังกายนะคะ)  ประมาณ 1200- 1800 แคล
           กิน 2 มื้อเหมือนเดิม แต่จะมี 1 มื้อ ที่กินแบบเยอะแยะมากมาย(ประมาณวัวควายดิ้นตายในท้องได้ อิอิ)  เช่น หมูกะทะ (หมูล้วนไม่ผักแถมมีมันนิดๆ) หรือ ปิ้งย่าง หรือ kfc ประมาณนี้ค่ะ  คือ มันจะมีวันโหยบ้างเลยจัดมาไว้ 1 วัน สำหรับกินเต็มที่ 555
              ----> ที่วันนี้กินเยอะนี่ คือ  เคยอ่านเจอว่าควรให้ 1 วัน เป็นวันที่กินได้เยอะๆไปเลยจะทำให้หลอกร่างกายได้  ไม่ให้ร่างกายปรับเข้าโหมดลดการเผาผลาญลงในกรณีที่วันอื่นๆกินน้อยและเอาออกเยอะกว่าค่าพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ต่อวัน.. ไม่แน่ใจว่าเราเข้าใจถูกรึเปล่าอ่ะค่ะ   
          
  ======= แต่ๆๆๆๆ ที่ทำมาทั้งหมดประมาณ เดือนกว่าๆแล้วก็ยังหนักเท่าเดิมไม่ลดลงเลยซักขีดเดียวเลยค่ะ .. มันเป็นเพราะไรเนี่ย !!  ในเมื่อพลังงานต่อวันเมื่อรวมจากที่เรารับเข้ามา (กิน) และออกกำลังกายออกไป แคลลอรี่รวมมันน้อยกว่าค่า TDEE ของร่างกายเราแล้วนี่นา..

                 รบกวนเพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าเราต้องปรับปรุงการออกกำลังกายและการกิน อย่างไรดีคะ เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลนี้ค่ะ  ให้มันออกไปซักขีด-2ขีด ก็ยังดี จะได้มีกำลังใจบ้าง นี่ไม่ขยับเขยื้อนเลย 55   

                 ดีที่ตอนนี้วิ่งทุกวันจนรู้สึกติดวิ่งมากๆ รอคอยเวลาที่จะวิ่งทุกวันเลย พอถึงวันที่หยุดพักนี่กระวนกระวายอยากไปวิ่งมากๆ แต่เคยมีเพื่อนบอกไว้ว่าให้มีวันหยุดพักบ้างไม่งั้นร่างพัง.. เลยต้องพยายามอดใจค่ะ ถ้าไม่ติดวิ่งนี่ก็อาจมีท้อแท้บ้างเหมือนกันน้อ..

       ปล.1 จากข้อมูลของเรา เราได้คำนวนมาได้ค่าต่างๆดังนี้ค่ะ BMR = 1298 / TDEE = 2012
       ปล.2 เป็นคนทำงานถึงดึกค่ะ นอนประมาณตี1-ตี2 ตื่นประมาณ 10-11โมง อ่ะค่ะ ไม่รู้มีผลกับการเผาผลาญรึเปล่า..
       ปล.3 คือไม่ทราบว่าเกิดจากโยโย่รึเปล่าคะ เพราะเมื่อ 2 ปีกว่าก่อนนี้เราอ้วนขึ้นมาก ช่วงนั้นกินทุกมื้อต้องสั่งพิเศษ น้ำหนักเลยขึ้นมาถึง 8 กิโล เราเลยคุมอาหาร โดยกินวันละ 3 มื้อ แต่มื้อละน้อยมาก เช่น ข้าว 1 ช้อนโต๊ะ + กับ 1-2 ช้อนโต๊ะ ทำแบบนี้ทุกวันแล้วน้ำหนักลกลง 7 กิโล ใน 1.5 เดือน และช่วง 1 ปีหลังจากนั้นรู้สึกกระเพาะเล็กลงก็กินได้มากขึ้นหน่อยนึงแต่ก็ถือว่าน้อยกว่าเมื่อก่อนที่กินแบบพิเศษ แล้วก็ค่อยๆกินเยอะขึ้นแต่น้ำหนักก็ยังไม่ขึ้น แต่พอปีที่แล้วไม่คุมอาหารเลยก็กินมากขึ้นจนน้ำหนักขึ้นมาต้นปีนี้อีก ตามรายละเอียดด้านบนค่ะ

        ☺️ ยาวหน่อยนะค้า อย่างไรรบกวนและขอบคุณเพื่อนๆล่วงหน้านะคะ ☺️