“หัวใจ” แข็งแรงขึ้นได้ด้วยการ “วิ่ง”
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน? แค่มีรองเท้าคู่ใจก็สามารถเริ่มได้แล้ว และการออกกำลังกายด้วยการวิ่งไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อหัวใจอย่างมาก มาดูกันว่า
ทำไม?...การวิ่งถึงดีต่อหัวใจของเรา
●
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด การวิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย เมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้นขณะวิ่ง หัวใจก็จะได้ทำงานหนักขึ้น ทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดอุดตันและลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือด
●
ลดความดันโลหิต การออกกำลังกายอย่างการวิ่งช่วยลดความดันโลหิตในระยะยาวได้ ซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจโดยตรง เพราะความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ เมื่อความดันโลหิตลดลงก็จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและเส้นเลือดในสมองแตกได้
●
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เมื่อเราวิ่งเป็นประจำกล้ามเนื้อหัวใจจะได้รับการพัฒนาให้มีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดสูงขึ้น ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและมีความทนทาน สามารถรับมือกับภาระงานหนักๆ ได้ดียิ่งขึ้นในระยะยาว ซึ่งเป็นการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
●
ช่วยควบคุมน้ำหนัก การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักลดลงและช่วยให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไป การลดน้ำหนักยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง
●
ลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันไม่ดี การวิ่งช่วยลดระดับไขมัน LDL (ไขมันไม่ดี) ในเลือดและเพิ่มระดับไขมัน HDL (ไขมันดี) ทำให้เส้นเลือดสะอาดและเปิดโล่ง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
●
ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หลายการศึกษาพบว่า การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด การที่เราวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เส้นเลือดแข็งแรง ลดการเกิดลิ่มเลือด และเสริมความแข็งแกร่งให้กับหัวใจได้ดี
●
ลดความเครียดและเพิ่มความสุข เมื่อเราวิ่งร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินหรือ "สารแห่งความสุข" ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระทบต่อสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการผ่อนคลายและช่วยให้หัวใจมีสุขภาพที่ดีขึ้น
รู้อย่างนี้แล้ว หยิบรองเท้า เปลี่ยนชุด แล้วก้าวเท้าออกไปวิ่งกันดีกว่า!! เริ่มวิ่งวันนี้เพื่อหัวใจที่แข็งแรง
หากคุณอยากมีหัวใจที่แข็งแรงเพียงเริ่มต้นวันละนิด เช่น วิ่งเบาๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนวิ่งและพักผ่อนให้เพียงพอ แล้วมาสนุกกับการวิ่งเพื่อหัวใจที่แข็งแรงกันเถอะ!!! หากเริ่มวิ่งแล้วควรเริ่มจากระดับที่เหมาะสมกับตัวเอง และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเร็วตามความ สามารถ อย่าลืมว่าหัวใจของคุณจะแข็งแรงได้ ต้องดูแลสุขภาพโดยรวมอย่างสม่ำเสมอ
** สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง เพื่อให้แพทย์ประเมินสุขภาพและวางแผนการวิ่งที่เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยและได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด **
“หัวใจ” แข็งแรงขึ้นได้ด้วยการ “วิ่ง”
“หัวใจ” แข็งแรงขึ้นได้ด้วยการ “วิ่ง”
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน? แค่มีรองเท้าคู่ใจก็สามารถเริ่มได้แล้ว และการออกกำลังกายด้วยการวิ่งไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อหัวใจอย่างมาก มาดูกันว่า
ทำไม?...การวิ่งถึงดีต่อหัวใจของเรา
● ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด การวิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย เมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้นขณะวิ่ง หัวใจก็จะได้ทำงานหนักขึ้น ทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดอุดตันและลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือด
● ลดความดันโลหิต การออกกำลังกายอย่างการวิ่งช่วยลดความดันโลหิตในระยะยาวได้ ซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจโดยตรง เพราะความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ เมื่อความดันโลหิตลดลงก็จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและเส้นเลือดในสมองแตกได้
● เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เมื่อเราวิ่งเป็นประจำกล้ามเนื้อหัวใจจะได้รับการพัฒนาให้มีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดสูงขึ้น ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและมีความทนทาน สามารถรับมือกับภาระงานหนักๆ ได้ดียิ่งขึ้นในระยะยาว ซึ่งเป็นการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
● ช่วยควบคุมน้ำหนัก การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักลดลงและช่วยให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไป การลดน้ำหนักยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง
● ลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันไม่ดี การวิ่งช่วยลดระดับไขมัน LDL (ไขมันไม่ดี) ในเลือดและเพิ่มระดับไขมัน HDL (ไขมันดี) ทำให้เส้นเลือดสะอาดและเปิดโล่ง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
● ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หลายการศึกษาพบว่า การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด การที่เราวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เส้นเลือดแข็งแรง ลดการเกิดลิ่มเลือด และเสริมความแข็งแกร่งให้กับหัวใจได้ดี
● ลดความเครียดและเพิ่มความสุข เมื่อเราวิ่งร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินหรือ "สารแห่งความสุข" ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระทบต่อสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการผ่อนคลายและช่วยให้หัวใจมีสุขภาพที่ดีขึ้น
รู้อย่างนี้แล้ว หยิบรองเท้า เปลี่ยนชุด แล้วก้าวเท้าออกไปวิ่งกันดีกว่า!! เริ่มวิ่งวันนี้เพื่อหัวใจที่แข็งแรง
หากคุณอยากมีหัวใจที่แข็งแรงเพียงเริ่มต้นวันละนิด เช่น วิ่งเบาๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนวิ่งและพักผ่อนให้เพียงพอ แล้วมาสนุกกับการวิ่งเพื่อหัวใจที่แข็งแรงกันเถอะ!!! หากเริ่มวิ่งแล้วควรเริ่มจากระดับที่เหมาะสมกับตัวเอง และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเร็วตามความ สามารถ อย่าลืมว่าหัวใจของคุณจะแข็งแรงได้ ต้องดูแลสุขภาพโดยรวมอย่างสม่ำเสมอ
** สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง เพื่อให้แพทย์ประเมินสุขภาพและวางแผนการวิ่งที่เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยและได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด **