ช่วยแนะนำหน่อยครับอาหารการกิน
คือปกติผมผอมมากอยู่แล้วครับ พอตรวจเลือดเจอไขมันในเส้นเลือดสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงหมอก็แนะนำให้ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
ผมก็ควบคุมอาหารมาตลอดสองเดือนได้แล้วครับ
ลดของมันของทอดของหวานแป้งทั้งหลาย
จนตอนนี้แทบไม่ได้แตะของมันของทอดที่ผ่านน้ำมัน เนย ชีสหรืออะไรทำนองนั้นเลยครับ
แต่ของหวานยังกินบ้างนะครับ พวกขนมไทยๆ น้ำแข็งใสต่างๆ
แล้วก็ออกกำลังกาย interval cardio ครั้งละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
วันอื่นๆที่ไม่ได้คาร์ดิโอผมอาศัยเดินกลับบ้านเอาครับ 2.5 กิโล

แต่ตอนนี้ยิ่งผอมลงครับ เลยอยากทราบว่าควรกินยังไงให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาบ้างแต่ก็ไม่มีผลกระทบต่อพวกไขมันในเลือดหรือคอเลสเตอรอลน่ะครับ

ทุกวันนี้ผมกินทั้งวันเลยครับ กินแทบทุกๆสองชั่วโมง
- ตื่นมาก็กินข้าวสองทัพพีกับพวกแกง(ไม่มีกะทิ) ของต้มๆ
- อีกสองชม.ก็กินขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วบ้าง บางทีก็กินสองแผ่นเลยครับ
- อีกสองชม.หลังจากนั้นก็มื้อเที่ยง ข้าวสองทัพพี+กับพวกแกง แกงส้ม(อันนี้กินบ่อยเป็นไรไหมครับ พวกโซเดียมจากแกงส้ม) บางทีก็ก๋วยเตี๋ยวแทนข้าว
- หลังมื้อเที่ยงสองชม.ผมก็จะกินผลไม้ กินเยอะมากครับแบบชมพู่ 4ลูกกับแอปเปิ้ลไม่ก็ฝรั่ง หรือบางทีไม่กินผลไม้ก็กินโยเกิร์ตแทนครับ
- ก่อนมื้อเย็นผมชอบซื้อมันเทศเผากินครับ บางทีสองหัวเลยครับ ชอบมาก
- หลังจากนั้นก็มื้อเย็น ข้าวกับแกงอะไรต่างๆ ข้าวสองทัพพีพูนเหมือนทุกมื้อ แต่หลังๆผมกินแกงจืดผักกาดขาวบ่อยมากครับ กินผักกาดขาดทีเยอะมากๆแบบเยอะจนจุกเลยครับ ถ้าไม่อิ่มผมจะกินส้มตามอีกสองลูก
หลังมื้อเย็นผมไม่กินไรแล้วครับ

ประมาณนี้ครับ ของที่ผมกินแล้วผมออกกำลังกายด้วย คาร์ดิโอ 20 นาที (ออกตามยูทูป เหนื่อยมากครับ ออกระยะสั้นๆแต่เหนื่อยหัวใจเต้นแรงสูบฉีดใช้ได้อยู่ครับ)
บางวันก็เดิน 2กิโลเอาถ้าไม่ได้คาร์ดิโอ

กิจวัตรประจำวันของผมเป็นแบบที่กล่าวไปครับ
กินประมาณนั้น จะเพิ่มความอ้วนได้ไหมครับ
ที่ผมกินเยอะไปไหมครับ หรือน้อยไปครับถ้าดูจากการออกกำลังกายของผมไปด้วย (แต่ในแต่ละวันส่วนใหญ่จะนั่งเรียนครับ)
แล้วอาหารแต่ละอย่างที่ผมกินไปนั้นมีผลต่อไขมันในเลือดหรือคอเลสเตอรอลไหมครับ

อีกอย่างของที่ผมกิแต่ละวันจะเยอะมากไปทางคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
กินคาร์บเชิงซ้อนเยอะไปเป็นไรไหมครับ
มันสามารถเผาผลาญออกจากการออกกำลังกายที่ผมออกได้ไหมครับ