สวัสดีค่ะ เพิ่งตั้งกระทู้เป็นครั้งแรกนะคะ ผิดพลาดยังไงขออภัยด้วยนะคะ
คือจขกท.ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก น้ำหนักประมาก 59กก. สูง 163ซม.ค่ะ จขกท.คิดว่าตอนนี้ระบบเผาผลาญอาจไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เพราะสมัยม.ปลายลดน้ำหนักแบบผิดๆค่ะ เคยน้ำหนัก75แล้วดันลดด้วยการอดข้าวอดอาหารจนน้ำหนักลงแต่ได้ของแถมมาเป็นโรคกระเพาะกับน้ำหนักที่ไม่เคยลงอีกเลย ทำตัวแบบผิดๆมาตั้งแต่ม.ปลาย เข้ามหาลัยมาก็ทำอีก คิดว่าไม่กินละจะผอมกินข้าววันละมื้อสองมื้อมาตลอด แต่ตอนนี้สำนึกแล้วค่ะเลยหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแทน เลยคิดว่าจากระบบเผาผลาญที่ไม่ดีน่าจะมีส่วน ตอนนี้ลดน้ำหนักตามวิธีข้างล่างมาประมาณสองเดือนแต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเป็น60นิดๆ สัดส่วนลืมวัดไว้แต่คิดว่าลดลงเล็กน้อยค่ะ เลยอยากรู้ว่าที่ทำอยู่ทำต่อดีไหมหรือควรเพิ่มเติมให้หนักขึ้น จะอธิบายเป็นสองส่วนด้านออกกำลังกายกับการกินนะคะ
ออกกำลังกาย
- ปกติไปฟิตเนสเกือบทุกวันค่ะ แต่ฟิตเนสนี่ไม่มีเทรนเนอร์นะคะ ในส่วนของคาร์ดิโอจะทำสลับไปในแต่ละวันค่ะ บางวันจะเดินเร็วบนลู่วิ่งวันละประมาณ 50 นาทีค่ะ(ไม่ได้วิ่งนะคะ ไม่ไหวจริงๆ เดินเร็วสปีดประมาณ6.0-7.0) บางวันจะปั่นจักรยาน ความเร็ว 70-80 rpmเหนื่อยก็ลดลงมาเป็น 60-70 rpmวันละ1ชั่วโมงค่ะ ทำวันละหนึ่งอย่างคะ แต่ช่วงนี้จะปั่นจักรยานมากกว่าวิ่งค่ะ มันเพลินดี5555
- กลับจากฟิตเนสช่วงค่ำจะบอดี้เวทต่อค่ะ ตามคลิบในยูทูปเลย
ขาเล่นคลิปMiley Cyrus ของxhitค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
ท้องเล่นคลิป9 Exercises For A Flat Stomachของxhitเช่นกันค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
แล้วเล่นแขนตามคลิปHow To Lose Arm Fat
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
การกิน
จขกท.เป็นคนตื่นสายมากค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมตื่นได้กินข้าวเช้าก็ 11 โมงไปแล้ว กินอีกทีก็เย็นเลยค่ะ อาหารจะทำกินเองค่ะไม่คลีนมาก ขอกลางๆ แทบจะไม่ใช้น้ำมันมีใส่บ้างเล็กน้อยค่ะ ไม่ได้เป็นคนติดหวานติดเค็มเลยไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องเครื่องปรุง ข้าวกินมื้อละประมาณ1ทัพพี ทำหลายๆเมนูสลับไปค่ะ ข้าวผัดไข่ใส่ผักบ้าง ไข่ต้มกะข้าว+ผักต้มบ้าง ต้มจืด สุกี้อกไก่ คือทำกินเหมือนอาหารปกติทั่วไปค่ะแต่ลดแป้งเน้นผัก เนื้อสัตว์จะใช้อกไก่ตลอดค่ะ ระหว่างวันมีกินนม ผลไม้บ้าง บางวันหลุดออกไปข้างนอกกับเพื่อนก็กินข้าวขนมปกติแต่ไม่บ่อยนะคะ นานๆที
มีเท่านี้ละค่ะที่กำลังทำ เลยสงสัยว่าทำถูกต้องไหม ทำดีแล้วควรทำต่อไปหรือควรแก้ไขตรงจุดไหนขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น อยากขอคำแนะนำว่าที่ทำอยู่ถูกต้องไหมคะ
คือจขกท.ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก น้ำหนักประมาก 59กก. สูง 163ซม.ค่ะ จขกท.คิดว่าตอนนี้ระบบเผาผลาญอาจไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เพราะสมัยม.ปลายลดน้ำหนักแบบผิดๆค่ะ เคยน้ำหนัก75แล้วดันลดด้วยการอดข้าวอดอาหารจนน้ำหนักลงแต่ได้ของแถมมาเป็นโรคกระเพาะกับน้ำหนักที่ไม่เคยลงอีกเลย ทำตัวแบบผิดๆมาตั้งแต่ม.ปลาย เข้ามหาลัยมาก็ทำอีก คิดว่าไม่กินละจะผอมกินข้าววันละมื้อสองมื้อมาตลอด แต่ตอนนี้สำนึกแล้วค่ะเลยหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแทน เลยคิดว่าจากระบบเผาผลาญที่ไม่ดีน่าจะมีส่วน ตอนนี้ลดน้ำหนักตามวิธีข้างล่างมาประมาณสองเดือนแต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเป็น60นิดๆ สัดส่วนลืมวัดไว้แต่คิดว่าลดลงเล็กน้อยค่ะ เลยอยากรู้ว่าที่ทำอยู่ทำต่อดีไหมหรือควรเพิ่มเติมให้หนักขึ้น จะอธิบายเป็นสองส่วนด้านออกกำลังกายกับการกินนะคะ
ออกกำลังกาย
- ปกติไปฟิตเนสเกือบทุกวันค่ะ แต่ฟิตเนสนี่ไม่มีเทรนเนอร์นะคะ ในส่วนของคาร์ดิโอจะทำสลับไปในแต่ละวันค่ะ บางวันจะเดินเร็วบนลู่วิ่งวันละประมาณ 50 นาทีค่ะ(ไม่ได้วิ่งนะคะ ไม่ไหวจริงๆ เดินเร็วสปีดประมาณ6.0-7.0) บางวันจะปั่นจักรยาน ความเร็ว 70-80 rpmเหนื่อยก็ลดลงมาเป็น 60-70 rpmวันละ1ชั่วโมงค่ะ ทำวันละหนึ่งอย่างคะ แต่ช่วงนี้จะปั่นจักรยานมากกว่าวิ่งค่ะ มันเพลินดี5555
- กลับจากฟิตเนสช่วงค่ำจะบอดี้เวทต่อค่ะ ตามคลิบในยูทูปเลย
ขาเล่นคลิปMiley Cyrus ของxhitค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
ท้องเล่นคลิป9 Exercises For A Flat Stomachของxhitเช่นกันค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
แล้วเล่นแขนตามคลิปHow To Lose Arm Fat https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
การกิน
จขกท.เป็นคนตื่นสายมากค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมตื่นได้กินข้าวเช้าก็ 11 โมงไปแล้ว กินอีกทีก็เย็นเลยค่ะ อาหารจะทำกินเองค่ะไม่คลีนมาก ขอกลางๆ แทบจะไม่ใช้น้ำมันมีใส่บ้างเล็กน้อยค่ะ ไม่ได้เป็นคนติดหวานติดเค็มเลยไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องเครื่องปรุง ข้าวกินมื้อละประมาณ1ทัพพี ทำหลายๆเมนูสลับไปค่ะ ข้าวผัดไข่ใส่ผักบ้าง ไข่ต้มกะข้าว+ผักต้มบ้าง ต้มจืด สุกี้อกไก่ คือทำกินเหมือนอาหารปกติทั่วไปค่ะแต่ลดแป้งเน้นผัก เนื้อสัตว์จะใช้อกไก่ตลอดค่ะ ระหว่างวันมีกินนม ผลไม้บ้าง บางวันหลุดออกไปข้างนอกกับเพื่อนก็กินข้าวขนมปกติแต่ไม่บ่อยนะคะ นานๆที
มีเท่านี้ละค่ะที่กำลังทำ เลยสงสัยว่าทำถูกต้องไหม ทำดีแล้วควรทำต่อไปหรือควรแก้ไขตรงจุดไหนขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ