สวัสดีค่ะ เราอายุ 20 ปี เป็นนักศึกษา เป็นเด็กหอ น้ำหนัก 114 สูง 162 เรากำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ค่ะ ตอนนี้น้ำหนักเราลด 1.5 กิโล ภายใน 2 อาทิตย์ เราควบคุมโดยการกินคลีน (คลีนแบบเรากินได้ แต่ไม่ใช่น้ำมัน ใช้แค่ซอสหอยกับน้ำปลา) ออกกำลังวันละ 15-30 นาที (ออกกำลังกายโดยเต้น T25 มีเวทเทรนนิ่งบ้าง) โดยการใช้ชีวิตในแต่ละวันมีดังนี้ค่ะ
ตื่นเช้า 6 โมง ดื่มน้ำ 2 แก้วเลย ทำอาหารกินเอง กินข้าวกล้องแดง เน้นกินโปรตีนจากอกไก่ ไข่ กินผัก และผลไม้ทุกวัน เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ส้ม ฟักทอง ผักใบเขียว กะหล่ำปลี เป็นต้น กินนมดีน่างาดำกล่องสีฟ้า พอถึงเที่ยงต้องหาข้าวด้านนอกกิน เราก็กินปกติ บ้างวันก็กินก๋วยเตี๋ยวน้ำตก (เน้นผักเยอะค่ะ เพราะว่าตักผักได้ไม่อั๋น^^) บ้างวันก็ข้าวราดแกง พอตกเย็นก็กินข้าวกล้องจากที่หุงไว้ตอนเช้า แต่กินเบากว่ามื้อเช้า ก็กินเหมือนเดิมค่ะ เมนูที่ทำจากอกไก่ ไข่ต้ม (เด็กหอต้องประหยัดเลือกได้ไม่เยอะ55) แต่ในหนึ่งวันเรากินน้ำเยอะมาก ประมาณ 3 ลิตรได้ค่ะ เรากินข้าวครบ 3 มื้อ คุมแคล คุมน้ำตาล ไขมัน โซเดียม นอนวันละ 6-8 ชม. (ตอนนี้อาจจะพักผ่อนได้เยอะ  เพราะเปิดเทอมใหม่ๆ งานไม่ค่อยเยอะ5555) ระบบขับถ่ายปกติ ตื่นเช้ามาคืออึเลย เป็นคนที่เหงื่อออกเยอะมาก

*คือเราอยากรู้ว่า
- ถ้าลดน้ำหนักแบบนี้ไปเรื่อยๆ ระบบเผาผลาญเราจะพังไหมค่ะ?
- แล้วเนื้อมันจะย้วยไหม ถ้าน้ำหนักเราลดลง?
- หลังออกกำลังกายจำเป็นต้องกินอาหารไหมค่ะ? เพราะก่อนออกกำลังกายเรากินแล้ว!!

ตอนนี้เครียดมากเลย เรื่องเนื้อย้วย??
ยังไงก็ขอข้อมูลเพิ่มเติมด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ