คือผมกำลังออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงตัวเอง 2เดือน
มื้อเช้า ผมจะไม่กินเลย เพราะผมตื่นไม่ทัน
มื้อเที้ยงผมจะกินข้าวกล้องครึ่งถ้วยของเซเว่น+อกไก่+น้ำ+ผักทั่วไป
มื้อเย็น ผมจะกินพวกพักสลัด ไข่1-2 ลูก น้ำสลัด+น้ำ+ข้าวที่เหลือครึ่งถ้วยจากตอนเที่ยง

การออกกำลังกายผมคือวิ่ง30นาที 3-4โล/วัน ดูจากใน แอพ NRC(30นาที+)
ละก็ออกกำลังกายตามYT ที่เขาสร้าง Sixpack ที่มัน 3Set 15 Mins 

ตอนนี้ผมออกมา1สัปดาห์ละครับ อยากทราบว่า ผมต้องเปลี่ยนแปลงอะไรไหมครับ
ละเราจะเห็นผลชัดตอนไหน คือผมเป็นคนมีแก้ม ผมออกกำลังกายเพื่อลดเเก้มโดยเฉพาะ
มีโอกาส ที่ผมจะแก้มลดลงไหมครับ อยากหล่อบ้าง55 กำลังวัยหนุ่มครับ(เวลาผมหิวจะกินอัลม่อนอบครึ่งซอง)
น้ำหนักผมตอนวันแรก ก่อนออก 69กก. สูง178-179ซม.